Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 350 г |
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] | 35 г |
Портулак, сырой | 250 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.3% | 836 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.1% | 909 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 11.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 15.98 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.7% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 28.418 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.5% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 29.7% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.2% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8418 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2376 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.73 мг | 2500 мг | 15.8% | 18.9% | 633 г |
Кальций, Ca | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.8% | 1348 г |
Кремний, Si | 0.047 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 63830 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 14.3% | 833 г |
Натрий, Na | 22.04 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5898 г |
Сера, S | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4539 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 7.4% | 1606 г |
Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 10.9% | 1103 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2899 мг | 2 мг | 14.5% | 17.3% | 690 г |
Медь, Cu | 97.64 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.7% | 1024 г |
Молибден, Mo | 0.462 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Никель, Ni | 0.309 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.049 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.3% | 5243 г |
Фтор, F | 12.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 26 ию фасоль и портулак жар составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|