Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 60 г |
Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатный соус, консервированный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.3% | 543 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.8% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.8% | 722 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1040.824 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.798 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.9% | 706 г |
Витамин В4, холин | 118.33 мг | 500 мг | 23.7% | 13.2% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 11% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.5% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 11.514 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5.6% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2890 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6351 мг | 20 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
Ниацин | 2.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Кальций, Ca | 124.79 мг | 1000 мг | 12.5% | 7% | 801 г |
Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
Натрий, Na | 320.43 мг | 1300 мг | 24.6% | 13.7% | 406 г |
Сера, S | 156.61 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.8% | 639 г |
Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 14.7% | 380 г |
Хлор, Cl | 262.19 мг | 2300 мг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
Кобальт, Co | 5.727 мкг | 10 мкг | 57.3% | 32% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1721 г |
Медь, Cu | 97.21 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
Молибден, Mo | 4.943 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1416 г |
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.975 мкг | 55 мкг | 30.9% | 17.3% | 324 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7168 г |
Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
Цинк, Zn | 1.2353 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.857 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.762 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.957 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья с курицей составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|