Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ледяная рыба (Варка) | 526 г |
Вода | 600 г |
Ледяная рыба отварная. Без соли, без приправ. Неразделанная
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 25.6% | 571 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.3% | 2813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 0.297 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7503 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2666 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.36 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.6% | 2205 г |
Кальций, Ca | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4589 г |
Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2831 г |
Натрий, Na | 53.61 мг | 1300 мг | 4.1% | 6% | 2425 г |
Сера, S | 135.99 мг | 1000 мг | 13.6% | 19.9% | 735 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 23.3% | 630 г |
Хлор, Cl | 55.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4127 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6294 г |
Йод, I | 21.31 мкг | 150 мкг | 14.2% | 20.8% | 704 г |
Кобальт, Co | 11.377 мкг | 10 мкг | 113.8% | 166.6% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 5848 г |
Медь, Cu | 90.92 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.3% | 1100 г |
Молибден, Mo | 2.956 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.1% | 2368 г |
Никель, Ni | 2.177 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 250.03 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
Хром, Cr | 16.32 мкг | 50 мкг | 32.6% | 47.7% | 306 г |
Цинк, Zn | 0.4519 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2655 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
Лизин | 1.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.965 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.668 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.488 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.2% | 79.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.473 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.313 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба ледяная отварная. составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|