Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 50 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 40 г |
| Тыквенный Протеин [Nulka] | 40 г |
| Клубника замороженная | 30 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 5.5% | 1891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| гамма Токоферол | 0.798 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3481 мг | 20 мг | 1.7% | 1.8% | 5745 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.8% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5928 г |
| Кремний, Si | 10.267 мг | 30 мг | 34.2% | 35.8% | 292 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
| Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17663 г |
| Сера, S | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 7.01 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2493 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2413 мг | 2 мг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
| Медь, Cu | 87.23 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 1.213 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5771 г |
| Никель, Ni | 0.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.205 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.3% | 4564 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7459 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2637 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.918 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 104.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.191 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.914 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 95,5 кКал.
- Порция = 375 гр (358.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 34,2 %, марганцем - 12,1 %
Чем полезен Смузи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ягодное желе без сахара
- Кабачки с луком
- Брауни
- Хлеб "Ржаной край"
- Fries L
- Гранолачка
- Фитнес десерт груша дор блю
- Go on protein 50g
- Бисквитный рулет крем-брюле
- Салат из кабачка, яблока и авокадо
- Рулетики из свинины в беконе с сыром
- Фрунчоза
- Суп кабачковый
- Салат с маринованной чечевицей
- Крем-сир Филадельфия
- Пломбир холод
- Печень с капустой
- Творог зернистый
- Творожок Савушкин Клубника
- Курица в духовке
- Батончики гречневые с бананом
- Овощные оладьи с курицей
- Варёная сгущёнка из арахиса с шоколадом
- Американский суп из морепродуктов
- Меренговый рулет
- Gril-taller
- Прошуто
- Йогурт греческий NEO
- Рулет с маковой начинкой
- Салат овощи
- Гречка с кабачком, луком и морковкой
- Эль имбирный
- Торт творожный
- Салат из овощей с маслом расторопши
- Мягкая карамель Макеевъ
- Лосось рубленый подкопчённый
- Сырок творожный Савушкин Курага
- Соус белый сметанный
- Сырок творожный Савушкин Черника
- Пирог тандыр
- Маслины без косточки
- Морс клюква виноград
- Пирог маковый
- Солянка
- Agama мексиканская смесь в кокосовом масле
- Печенье английское
- Now B Complex Vitamin
- Картофель с лисичками
- LIFE protein HQP
- Сотэ с прованскими травами
- Капуста тушёная
- Тушеные овощи с картошкой
- Now Vitamin D3
- Салат греческий
- Кальмары по азиатски
- Печенье песочное Тающее удовольствие
- Винегрет ЖПЛ
- Смесь бурого и дикого риса
- Сырники творог 2%
- Молочный с миндалём
- Кекс с изюмом
- Лепешки с фаршем
- Цыпленок Корнишон
- Сотэ с травами в кокосовом масле
- Куриные Желудки в маринаде с овощами
- Бутер
- Овсяноблин
- Топпинг fitactiv
- Салат с помидорами и сладким перцем
- Хлебцы ростовские
- Картофель отварной обжаренные с луком
- Омакор 1000мг
- Пельмени Сочные фарш на молоке
- Творог со сметаной
- Гранола fellas
- Яблочные драники
- Суп Том Ям с креветками
- Уксус Бальзамический (СП Мирный)
- Амлет с кабачком
- Гречка ашан
- Кабачковые оладьи
- Пышечное тесто
- Суп с говядиной и чечевицей ОШ
- Уксус Бальзамический (SKO)
- Толма
- Оладьи банановые
- Choko moons
- Козинаки
- Суп куринный на всех
- Рагу из баклажанов, грибов, моркови с сыром фета
- Галета с яблоками и бананом
- Компот из облепихи с брусникой без сахара
- Банан сушеный
- Груша запеченная с голубикой творогом и пудингом
- Майонез Кальве легкий
- Шпинатный салат с рисом и курицей
- Филе минтая в духовке
- Запеченые овощи 22.07
- Чай облепиха с апельсином и имбирём
- Манты русcкие
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
