Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Уксус винный 3% | 33 г |
Сахар песок | 33 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Креветка приготовленная | 110 г |
Огурец грунтовый | 73 г |
Нори [Hanami] | 10.4 г |
Сыр Творожный с Зеленью [Сырный Маг] | 151 г |
Вода | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.2% | 873 г |
Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 22.48 мг | 500 мг | 4.5% | 2.8% | 2224 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.475 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16162 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4748 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9735 мг | 20 мг | 4.9% | 3.1% | 2054 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.71 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3805 г |
Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7257 г |
Кремний, Si | 32.008 мг | 30 мг | 106.7% | 66.6% | 94 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
Натрий, Na | 90.56 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1436 г |
Сера, S | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2529 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 5.5% | 1133 г |
Хлор, Cl | 124.17 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Литий, Li | 1.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3707 мг | 2 мг | 18.5% | 11.5% | 540 г |
Медь, Cu | 119.01 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
Молибден, Mo | 1.798 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3893 г |
Никель, Ni | 0.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.013 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.6% | 1371 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8003 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.5939 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2021 г |
Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.627 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролы составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|