Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из обдирной муки | 60 г |
Авокадо | 25 г |
Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.6% | 1900 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 21.8% | 313 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
альфа Каротин | 6.364 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
бета Криптоксантин | 6.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 124.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 37.48 мг | 500 мг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 9% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 41.364 мкг | 400 мкг | 10.3% | 7% | 967 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5394 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4809 мг | 20 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.82 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 913 г |
Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4593 г |
Кремний, Si | 3.818 мг | 30 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1293 г |
Натрий, Na | 225.61 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.8% | 576 г |
Сера, S | 34.95 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2861 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Хлор, Cl | 534.55 мг | 2300 мг | 23.2% | 15.8% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.096 мг | 18 мг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.9291 мг | 2 мг | 46.5% | 31.6% | 215 г |
Медь, Cu | 170.68 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
Селен, Se | 2.841 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
Фтор, F | 20.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19342 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.8448 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.273 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.136 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.455 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутеры с авокадо составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.1 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|