Рецепт Салат из пекинской капусты с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с сухариками

Пекинская капуста	60 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100 г
Кукуруза, консервы	60 г
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	10%	784 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.6%	1697 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.7%	1672 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.8%	800 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.4%	3201 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
альфа Каротин	0.929 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1%	7576 г
Ликопин	686.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.9%	4091 г
Витамин В4, холин	42.12 мг	500 мг	8.4%	6.6%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	8%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	11.1%	707 г
Витамин В9, фолаты	35.304 мкг	400 мкг	8.8%	6.9%	1133 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	6%	1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	3.6%	2158 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	7.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.3444 мг	20 мг	11.7%	9.1%	853 г
Ниацин	2.926 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.83 мг	2500 мг	10.4%	8.1%	966 г
Кальций, Ca	49.92 мг	1000 мг	5%	3.9%	2003 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	7.7%	1007 г
Натрий, Na	320.16 мг	1300 мг	24.6%	19.2%	406 г
Сера, S	93.27 мг	1000 мг	9.3%	7.3%	1072 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	9.9%	789 г
Хлор, Cl	18.81 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12228 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	4.8%	1619 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	2.321 мкг	10 мкг	23.2%	18.1%	431 г
Марганец, Mn	0.2124 мг	2 мг	10.6%	8.3%	942 г
Медь, Cu	137.53 мкг	1000 мкг	13.8%	10.8%	727 г
Молибден, Mo	2.777 мкг	70 мкг	4%	3.1%	2521 г
Селен, Se	4.916 мкг	55 мкг	8.9%	6.9%	1119 г
Фтор, F	36.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10908 г
Хром, Cr	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	9.8%	792 г
Цинк, Zn	0.7699 мг	12 мг	6.4%	5%	1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.798 г	~
Лизин	0.935 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.499 г	~
Аспарагиновая кислота	0.908 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.296 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.221 г	от 0.9 до 3.7 г	24.6%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.366 г	от 4.7 до 16.8 г	29.1%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.606 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.702 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.54 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.22 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с сухариками составляет 128,2 кКал.

Порция = 280 гр (359 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С СУХАРИКАМИ

Салат из пекинской капусты с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 23,2 %, медью - 13,8 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с сухариками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с сухариками, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с сухариками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе