Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 68.2 г |
Картофель (Тушение) | 210.4 г |
Подсолнечное масло рафинированное Золотая капелька | 7.9 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 54 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 129 г |
Кабачок (Тушение) | 405 г |
Чеснок (Тушение) | 12 г |
Морковь (Тушение) | 93.4 г |
Колбаса из курицы запеченая | 175.3 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.5% | 1490 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.3% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11% | 1429 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 37.5% | 418 г |
бета Каротин | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 40.6% | 386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 3.1% | 5061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.7% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 5.453 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.45 мг | 90 мг | 13.8% | 21.6% | 723 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17123 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0102 мг | 20 мг | 5.1% | 8% | 1980 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.05 мг | 2500 мг | 10.9% | 17.1% | 919 г |
Кальций, Ca | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5949 г |
Кремний, Si | 23.695 мг | 30 мг | 79% | 123.8% | 127 г |
Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
Натрий, Na | 279.83 мг | 1300 мг | 21.5% | 33.7% | 465 г |
Сера, S | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5255 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 6.9% | 2266 г |
Хлор, Cl | 22.37 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 5.5% | 2826 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 39.8% | 393 г |
Литий, Li | 16.93 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 13% | 1200 г |
Медь, Cu | 82.94 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13% | 1206 г |
Молибден, Mo | 4.874 мкг | 70 мкг | 7% | 11% | 1436 г |
Никель, Ni | 2.921 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24907 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.7% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.3505 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3424 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из овощей составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|