Рецепт Смузи из апельсина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из апельсина

Апельсин 77 г
Греческий Йогурт 2% [Milbona] 65 г
Roasted Almond Unsweetened [Alpro] 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из апельсина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.5 ккал 1684 ккал 2% 6% 5027 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.8% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6% 5091 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.8% 6257 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.4% 2857 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 12.2% 2463 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 37500 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 2.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин В4, холин 2.53 мг 500 мг 0.5% 1.5% 19763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 4.5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.7% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.504 мкг 400 мкг 0.4% 1.2% 26596 г
Витамин C, аскорбиновая 18.05 мг 90 мг 20.1% 60% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 1.2% 25000 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 16611 г
Витамин РР, НЭ 0.0902 мг 20 мг 0.5% 1.5% 22173 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.25 мг 2500 мг 2.4% 7.2% 4219 г
Кальций, Ca 10.23 мг 1000 мг 1% 3% 9775 г
Кремний, Si 1.805 мг 30 мг 6% 17.9% 1662 г
Магний, Mg 3.91 мг 400 мг 1% 3% 10230 г
Натрий, Na 3.91 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 33248 г
Сера, S 2.71 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 36900 г
Фосфор, P 6.9 мг 800 мг 0.9% 2.7% 11594 г
Хлор, Cl 0.9 мг 2300 мг 255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.4 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 0.09 мг 18 мг 0.5% 1.5% 20000 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 25000 г
Кобальт, Co 0.301 мкг 10 мкг 3% 9% 3322 г
Литий, Li 6.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.009 мг 2 мг 0.5% 1.5% 22222 г
Медь, Cu 20.15 мкг 1000 мкг 2% 6% 4963 г
Молибден, Mo 0.265 мкг 70 мкг 0.4% 1.2% 26415 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 36667 г
Стронций, Sr 2.47 мкг ~
Фтор, F 5.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 78278 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Цинк, Zn 0.0602 мг 12 мг 0.5% 1.5% 19934 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.008 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из апельсина составляет 33,5 кКал.

  • Порция = 256 гр (85.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ АПЕЛЬСИНА

Смузи из апельсина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %

Чем полезен Смузи из апельсина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из апельсина, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из апельсина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы