Рецепт Каша рисовая на пару с маслом Авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая на пару с маслом Авокадо

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75 г
Масло авокадо	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Куркума, молотая	2.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая на пару с маслом Авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.1%	3304 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.3%	1302 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	7.7%	905 г
Углеводы (общие)	25.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3271 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2446 г
альфа Каротин	204.693 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В4, холин	25.53 мг	500 мг	5.1%	3.5%	1958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	19.058 мкг	400 мкг	4.8%	3.3%	2099 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	2.8%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8721 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.171 мкг	50 мкг	6.3%	4.4%	1577 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.0945 мг	20 мг	5.5%	3.8%	1827 г
Ниацин	0.445 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.88 мг	2500 мг	2.1%	1.5%	4728 г
Кальций, Ca	7.79 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12837 г
Кремний, Si	32.097 мг	30 мг	107%	74%	93 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2127 г
Натрий, Na	175.17 мг	1300 мг	13.5%	9.3%	742 г
Сера, S	16.48 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6068 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	4.4%	1556 г
Хлор, Cl	268.8 мг	2300 мг	11.7%	8.1%	856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.7 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	48.14 мкг	~
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2088 г
Йод, I	6.51 мкг	150 мкг	4.3%	3%	2304 г
Кобальт, Co	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2591 г
Литий, Li	1.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.5926 мг	2 мг	29.6%	20.5%	337 г
Медь, Cu	100.34 мкг	1000 мкг	10%	6.9%	997 г
Молибден, Mo	4.437 мкг	70 мкг	6.3%	4.4%	1578 г
Никель, Ni	0.867 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	7.455 мкг	55 мкг	13.6%	9.4%	738 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Титан, Ti	6.42 мкг	~
Фтор, F	232.94 мкг	4000 мкг	5.8%	4%	1717 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	3.6%	1931 г
Цинк, Zn	0.5048 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2377 г
Цирконий, Zr	2.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.559 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.57 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.318 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.88 г	min 16.8 г	17.1%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.511 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.598 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Прочие вещества
L-карнитин	0.027 мг	~

Энергетическая ценность Каша рисовая на пару с маслом Авокадо составляет 144,6 кКал.

Порция = 229 гр (331.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ НА ПАРУ С МАСЛОМ АВОКАДО

Каша рисовая на пару с маслом Авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 107 %, хлором - 11,7 %, марганцем - 29,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Каша рисовая на пару с маслом Авокадо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая на пару с маслом Авокадо, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая на пару с маслом Авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе