Рецепт Салат из капусты диетич.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты диетич.
| Капуста белокочанная | 350 г |
| Яйцо Вареное [Самбери] | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сметана 20% [Вкуснотеево] | 70 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты диетич.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.4% | 1057 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.107 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.13 мг | 90 мг | 33.5% | 43.7% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 42.1% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5173 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3866 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.67 мг | 2500 мг | 6.9% | 9% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3401 г |
| Кремний, Si | 35.367 мг | 30 мг | 117.9% | 153.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 3.5% | 3749 г |
| Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16477 г |
| Сера, S | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5152 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 3.9% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 22.4% | 581 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 8.2% | 1586 г |
| Медь, Cu | 56.73 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.4% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 5.205 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.6% | 1345 г |
| Никель, Ni | 7.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14139 г |
| Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48960 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.2433 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 4932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.958 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты диетич. составляет 76,7 кКал.
- Порция = 188 гр (144.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ДИЕТИЧ.
Салат из капусты диетич. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,5 %, витамином K - 32,3 %, кремнием - 117,9 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Салат из капусты диетич.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутовые хлебцы вв
- Вишня замороженная
- Запеканка из кабачков и куриной грудки
- Red delight тёмный шоколад «Экстра» с пониженной калорийностью 60% [RED]
- Омлет из 3-х яиц
- Салат суши
- A priori Wellness шоколадная плитка горькая без сахара с миндалём и фисташкой
- Запечённый ролл с креветкой
- Куриное филе с кабачками и морковью
- Каша со льном и амарантом
- Паста из кабачков
- Томаты Магнит
- Шоколадное мороженое
- Банановые чипсы
- Компот с ежевикой
- сырники
- Голубцы
- Свинина с грибами
- Choco boy "манго"
- Сыр плавленный в квадратиках
- Рулет (вкус молочный шоколад) [ Алёнка ]
- Колбаса папа может без шпика
- Торт с маскарпоне
- Кабачковые вафли
- Соус для голубцов
- Компот из сухофруктов
- Гречка с маслом
- Капуста тушеная с маслом
- Творог для сырников
- Бутер с чем-то
- Рис красный нешлифованный "Рубин"
- Картошка по-деревенски
- Яичница перепелиная 12,07,24
- шоколад темный
- Кофе с топленым домашним молоком 12,07,24
- Виноград киш-миш [Перекресток]
- Кругетсы с сырным соусом [Горячая Штучка]
- Сырники
- Томатная паста
- Супчик с кулаком краба
- Сэндвич с курицей в кисло-сладком соусе
- Куринфй шницель
- Овощи обжаренные
- Печень в сметане
- Уха
- Тропический трюфель
- Творожный кекс с голубикой и штрейзелем
- Перец фаршированный
- Кабачки жареные
- Пицца «Ди Панна»
- Рагу из овощей
- Запеканка в микроволновке с какао
- Мидии салатные
- Энергетический напиток Jaguar
- Макароны из чечевицы спиральки
- Шоколадный блинный торт
- Запечённый ролл с лососем
- Борщ
- Картофель вымоченный
- Шоколад кешью
- Стейк говяжьей вырезки с рукколой
- Запечённый ролл лосось-терияки
- Кола зеро
- Запеканка из 1% творога
- Том ям Lil Brazil
- Римский бургер с курицей
- Треска с овощами
- Салат с копченым языком Lil Brazil
- Риет из тунца с маринованными огурцами и базиликом
- Индейка в сметане
- Кролик в духовке
- Чизкейк мраморный Lil Brazil
- Запечённый ролл с угрём
- Индейка
- Спагетти с курицей и грибами
- Блины домашние
- Куриное филе жареное со специями
- Шампиньоны жареные
- Жгучий лосось
- Пюре картофельное с молоком и сливочным маслом
- Мюсли ЛАВКА
- Горячий краб
- трубочка со сгущёнкой кофикс
- Картошечка жареная с курицей в сливках
- Печень говяжья отварная
- Зефир из печеных яблок
- Смузи тыква-апельсин
- Пиво Krone Blanche
- Суп с потрохами и рисом
- Намазка из крабовых палочек
- Десерт из крыжовника и фейхоа [Самокат]
- Сибирская клетчатка
- Оливье
- Соте заправленное маслом и зеленью
- сыровяленое филе бедра индейки с перцем
- Гофрик батончик
- Тушеная говядина без жира, консервы
- БАД Тиреобаланс Арт Лайф
- Гункан
- Батончик шоколадный
Метки: Как приготовить Салат из капусты диетич., калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты диетич., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
