Рецепт Ленивая каша с семенами чиа и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая каша с семенами чиа и фруктами

Персик	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80 г
Семена чиа, сушеные	35 г
Банан	35 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая каша с семенами чиа и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6%	962 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.1%	1120 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.7%	1019 г
Углеводы (общие)	26.5 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	14.4%	400 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.5%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5233 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.193 мг	1.5 мг	12.9%	7.4%	777 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.8%	1192 г
Витамин В4, холин	18.87 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	5.6%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.7%	1563 г
Витамин В9, фолаты	10.359 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3861 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	4.7%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	2.59 мг	90 мг	2.9%	1.7%	3475 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.4%	2366 г
Витамин Н, биотин	6.195 мкг	50 мкг	12.4%	7.2%	807 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.3681 мг	20 мг	11.8%	6.8%	845 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.4 мг	2500 мг	10.5%	6.1%	956 г
Кальций, Ca	123.47 мг	1000 мг	12.3%	7.1%	810 г
Кремний, Si	8.192 мг	30 мг	27.3%	15.7%	366 г
Магний, Mg	74.3 мг	400 мг	18.6%	10.7%	538 г
Натрий, Na	31.76 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4093 г
Сера, S	68.62 мг	1000 мг	6.9%	4%	1457 г
Фосфор, P	218 мг	800 мг	27.3%	15.7%	367 г
Хлор, Cl	43.71 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.3 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.783 мг	18 мг	9.9%	5.7%	1010 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4110 г
Кобальт, Co	1.832 мкг	10 мкг	18.3%	10.6%	546 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	1.2691 мг	2 мг	63.5%	36.6%	158 г
Медь, Cu	218.1 мкг	1000 мкг	21.8%	12.6%	459 г
Молибден, Mo	1.512 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4630 г
Никель, Ni	0.872 мкг	~
Олово, Sn	3.08 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	14.956 мкг	55 мкг	27.2%	15.7%	368 г
Стронций, Sr	12.33 мкг	~
Фтор, F	18.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21436 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2.5%	2252 г
Цинк, Zn	1.4365 мг	12 мг	12%	6.9%	835 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.395 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.62 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.151 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.052 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.754 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.108 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.613 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.6 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивая каша с семенами чиа и фруктами составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ЧИА И ФРУКТАМИ

Ленивая каша с семенами чиа и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 27,3 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 63,5 %, медью - 21,8 %, селеном - 27,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Ленивая каша с семенами чиа и фруктами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая каша с семенами чиа и фруктами, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая каша с семенами чиа и фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе