Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 260 г |
Яйцо куриное | 210 г |
Крабовые палочки меридиан снежный краб | 200 г |
Кукуруза 6 соток консервированая | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.1% | 1495 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 57.13 мг | 500 мг | 11.4% | 12.1% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.642 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3285 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 4.712 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10% | 1061 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8779 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.54 мг | 2500 мг | 2.8% | 3% | 3595 г |
Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5420 г |
Кремний, Si | 14.505 мг | 30 мг | 48.4% | 51.4% | 207 г |
Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
Натрий, Na | 31.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4087 г |
Сера, S | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2458 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
Хлор, Cl | 41.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2510 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 26.4% | 403 г |
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3591 г |
Медь, Cu | 45.72 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.9% | 2187 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4375 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.868 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.3% | 801 г |
Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23795 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.4% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.3042 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 3945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.673 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый 11.07 составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|