Рецепт Салат ролтон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ролтон

Квисти [Доширак]	122 г
Крабовые Палочки [Моя Цена]	186 г
Сметана 25% жирности	164 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Сметана 25% жирности	173 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ролтон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.7 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4%	1056 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	14%	299 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	1.9%	2212 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.2%	3580 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.7 мкг	900 мкг	11.7%	4.9%	851 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
бета Криптоксантин	1.887 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.3%	1259 г
Витамин В4, холин	108 мг	500 мг	21.6%	9%	463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	3.3%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	11.905 мкг	400 мкг	3%	1.3%	3360 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	5.1%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.472 мкг	10 мкг	4.7%	2%	2119 г
Витамин D3, холекальциферол	0.415 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	1.3%	3341 г
Витамин Н, биотин	1.526 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3277 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.2664 мг	20 мг	1.3%	0.5%	7508 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.16 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3779 г
Кальций, Ca	45.04 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2220 г
Магний, Mg	5.28 мг	400 мг	1.3%	0.5%	7576 г
Натрий, Na	38.23 мг	1300 мг	2.9%	1.2%	3400 г
Сера, S	33.91 мг	1000 мг	3.4%	1.4%	2949 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	3%	1382 г
Хлор, Cl	25.86 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	8894 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	0.8%	5114 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5051 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7874 г
Марганец, Mn	0.0062 мг	2 мг	0.3%	0.1%	32258 г
Медь, Cu	10.93 мкг	1000 мкг	1.1%	0.5%	9149 г
Молибден, Mo	2.119 мкг	70 мкг	3%	1.3%	3303 г
Селен, Se	5.938 мкг	55 мкг	10.8%	4.5%	926 г
Фтор, F	6.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58480 г
Цинк, Zn	0.2998 мг	12 мг	2.5%	1%	4003 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.655 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.933 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.982 г	min 16.8 г	23.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат ролтон составляет 238,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РОЛТОН

Салат ролтон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 21,6 %, витамином B12 - 12,1 %

Чем полезен Салат ролтон

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ролтон, калорийность 238,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ролтон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе