Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка [Благояр] | 444 г |
Лук репчатый | 210 г |
Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] | 46 г |
Майонез Махеевъ Салатный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец красный молотый острый | 2 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 16.6% | 524 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
альфа Каротин | 0.294 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 16.344 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.24 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.326 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9246 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2821 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9036 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.236 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4045 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.482 мг | 20 мг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.61 мг | 2500 мг | 3.5% | 3% | 2854 г |
Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5780 г |
Кремний, Si | 1.465 мг | 30 мг | 4.9% | 4.2% | 2048 г |
Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Натрий, Na | 253.7 мг | 1300 мг | 19.5% | 16.9% | 512 г |
Сера, S | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 2.6% | 3361 г |
Хлор, Cl | 396.74 мг | 2300 мг | 17.2% | 14.9% | 580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3550 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
Кобальт, Co | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 19.5% | 445 г |
Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2002 г |
Медь, Cu | 59.44 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
Молибден, Mo | 0.814 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8600 г |
Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.861 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.9% | 2955 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44693 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.492 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с грибами под сырной корочкой (обед, ужин) составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|