Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачковая
| Кабачок (Запекание) | 1400 г |
| Солянка | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Сыр Сулугуни 45% [Сыр Стародубский] | 150 г |
| Сыр [Лента] | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.7% | 812 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 11.9% | 799 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 9.7% | 978 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 23.18 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.5% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.979 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5.5% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.772 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2822 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7289 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2744 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3108 г |
| Кремний, Si | 22.494 мг | 30 мг | 75% | 71.4% | 133 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3493 г |
| Натрий, Na | 467.51 мг | 1300 мг | 36% | 34.3% | 278 г |
| Сера, S | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5721 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 4% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 659.34 мг | 2300 мг | 28.7% | 27.3% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3098 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 19.8% | 482 г |
| Литий, Li | 2.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1519 г |
| Медь, Cu | 63.19 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 4.807 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Никель, Ni | 1.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3380 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.3253 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3689 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.567 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.181 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.655 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, кремнием - 75 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Запеканка кабачковая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка плюшка
- Пшенный пудинг с клюквенным киселем
- Куриное бедро в тайском стиле Рис по-мексикански
- Соба с кунжутом Куриный стейк капрезе
- Салат овощьной
- Бомба
- Exponenta
- Айран (ООО Молочный кит)
- Творожок 85г
- Творожок сочная клубника и киви 110г.
- Айран (ООО Молочный кит)
- Розочки яблочные
- Майонез # Айран
- Шоколадный торт
- Зажарка (копия 07_07_24)
- Куриное филе с шампиньоны
- Мясной фарш с грибами, сыром и стрелками
- Манго-кубик
- Рубленый торт
- Овощное рагу с курицей (копия)
- Яичница
- Мороженное Рожок
- Кабачковые котлеты
- GYM GYM Протеиновый батончик "Малина-йогурт"
- Сыр плавленый колбасный копченый "МАЙНСКИЙ"
- Батончик Фисташки карамель snaqer
- Молоко топленое 3,5%
- Окунь под сметанным соусом
- Онигири
- Холодец Домашний 10 баллов
- Пирог яблочный с заливкой
- Творог обезжиренный
- Капуста+ огур+ пом
- REX Кокосовый крамбл
- Белок с кабачком
- Фарш типа Болоньезе
- Вкусвилл сырники
- Отруби овсяные Лети Leti
- Кокосовая стружка
- Салат из огурца
- Сырники вафли
- Хлеб Ржевский королевский
- Макароны ALTO LIVELLO, категория А
- Чизкейк новый из яблок
- Морковный торт
- Лаваш армянский
- Рагу овощное
- Сырники жизнь март
- Omega-3
- Рис с овощами и филе горбуши
- Вишневое варенье / кисель - 500гр
- Хлеб ряженковый
- Омлет с сыром и томатами
- Спагетти готовые
- Сардельки классические сочные и нежные
- Каша пшонная
- Куриная печенка в сливках
- Лапша быстрого приготовления "На все готовенькое"
- Сыр Масдам
- Хлеб «Овсяный»
- Хлопья овсяные с яблоком и клюквой
- Соус майонезный «Укроп с пармезаном и чесноком»
- Пироженное 9 островов Абрикосовый остров
- Exponenta Immuno Shot со вкусом клубники
- Минтай в соусе "Маринад"
- Капуста тушёная с опятами
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Омлет с овощами
- Плов из курицы
- Каша пшеничная
- Хлебцы
- Йогурт, ТЕОС греческий, с манго и чио 2%
- Сосиски из индейки легкие
- Фетучини
- sporty банановый брауни
- Мини-круассаны с клубникой
- Сыр молоком плавленый с грибами
- Творожные вафли
- Соус томатный
- Фаршированные баклажаны
- Торт БАНОФФИ
- Ветчина лакомый край
- Курица в желе
- Овсяноблин
- Курица в соусе терияки
- Коктейль Тропический
- Гречка с курицей
- Колбаски куриные натуральные
- Громобой эталонный
- Ветчина Вязанка Сливушка с индейкой
- Лёд с ароматом лимона, мяты и рома [Геркулес]
- Матча
- Магний В6 с фолиевой кислотой
- Brownie апельсин
- Картофель запеченный
- Ленивые вареники 5%
- Ленивая Ачма
- Сыр адыгейский домашний
- Овощи тушоные кабач.баклаж.перец,лук морковь
- Вафли (крутые) из топленого творога
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
