Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Морковь | 50 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Семена льна | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Свежая капуста, морковь, зелень, оливковое масло
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.3% | 1098 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18% | 690 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237 мкг | 900 мкг | 26.3% | 32.7% | 380 г |
бета Каротин | 1.464 мг | 5 мг | 29.3% | 36.4% | 342 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.02 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 27.38 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.4% | 1461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.23 мг | 90 мг | 73.6% | 91.4% | 136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 5.8% | 2131 г |
гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 113.9 мкг | 120 мкг | 94.9% | 117.9% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1356 мг | 20 мг | 5.7% | 7.1% | 1761 г |
Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.89 мг | 2500 мг | 14.5% | 18% | 691 г |
Кальций, Ca | 68.17 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.4% | 1467 г |
Кремний, Si | 55.832 мг | 30 мг | 186.1% | 231.2% | 54 г |
Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 9.7% | 1290 г |
Натрий, Na | 249.88 мг | 1300 мг | 19.2% | 23.9% | 520 г |
Сера, S | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2293 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 8.4% | 1481 г |
Хлор, Cl | 405.63 мг | 2300 мг | 17.6% | 21.9% | 567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 612.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 221.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2022 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4132 г |
Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 42.7% | 291 г |
Литий, Li | 1.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2696 мг | 2 мг | 13.5% | 16.8% | 742 г |
Медь, Cu | 114.93 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.3% | 870 г |
Молибден, Mo | 12.808 мкг | 70 мкг | 18.3% | 22.7% | 547 г |
Никель, Ni | 15.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.877 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6271 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19541 г |
Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 14.5% | 858 г |
Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.572 г | от 0.9 до 3.7 г | 63.6% | 79% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.9 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.827 г | min 16.8 г | 16.8% | 20.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.456 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|