Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.6% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 17.5% | 435 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 32.44 мг | 500 мг | 6.5% | 5% | 1541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 13.316 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3004 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7436 мг | 20 мг | 8.7% | 6.6% | 1147 г |
Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.68 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.1% | 843 г |
Кальций, Ca | 64.9 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1541 г |
Кремний, Si | 37.856 мг | 30 мг | 126.2% | 96.3% | 79 г |
Магний, Mg | 74.53 мг | 400 мг | 18.6% | 14.2% | 537 г |
Натрий, Na | 556.48 мг | 1300 мг | 42.8% | 32.6% | 234 г |
Сера, S | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1505 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 15.6% | 487 г |
Хлор, Cl | 851.07 мг | 2300 мг | 37% | 28.2% | 270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 8.8% | 864 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 22.6% | 338 г |
Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 31.2% | 245 г |
Медь, Cu | 291.27 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 22.2% | 343 г |
Молибден, Mo | 26.652 мкг | 70 мкг | 38.1% | 29.1% | 263 г |
Никель, Ni | 47.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.152 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.5% | 894 г |
Стронций, Sr | 66.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 56.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 282.87 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.4% | 1414 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Цинк, Zn | 1.0874 мг | 12 мг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
Цирконий, Zr | 7.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.829 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.79 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с нутом составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|