Рецепт Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Огурец парниковый 200 г
Кукуруза, консервы 140 г
Тунец в Собственном Соку [Морской Урожай] 140 г
Сметана 15% жирности 82 г
Петрушка свежая 30 г
Укроп 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 11.6% 1000 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.8% 1191 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.9% 6441 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.3% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135 мкг 900 мкг 15% 17.4% 667 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.389 мг 5 мг 7.8% 9.1% 1285 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 8.8% 1324 г
Витамин В4, холин 67.92 мг 500 мг 13.6% 15.8% 736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 11.8% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.9% 2985 г
Витамин В9, фолаты 15.089 мкг 400 мкг 3.8% 4.4% 2651 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 6.4% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 11.06 мг 90 мг 12.3% 14.3% 814 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 6.3% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4491 г
Витамин Н, биотин 5.5 мкг 50 мкг 11% 12.8% 909 г
Витамин К, филлохинон 68.7 мкг 120 мкг 57.3% 66.6% 175 г
Витамин РР, НЭ 0.9414 мг 20 мг 4.7% 5.5% 2124 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.55 мг 2500 мг 6.3% 7.3% 1577 г
Кальций, Ca 49.78 мг 1000 мг 5% 5.8% 2009 г
Кремний, Si 13.44 мг 30 мг 44.8% 52% 223 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 4.2% 2753 г
Натрий, Na 107.97 мг 1300 мг 8.3% 9.6% 1204 г
Сера, S 52.62 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1900 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 10.6% 1096 г
Хлор, Cl 59.74 мг 2300 мг 2.6% 3% 3850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.8 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 6% 1919 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 4.6% 2496 г
Кобальт, Co 3.096 мкг 10 мкг 31% 36% 323 г
Литий, Li 0.95 мкг ~
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 4.8% 2466 г
Медь, Cu 47.98 мкг 1000 мкг 4.8% 5.6% 2084 г
Молибден, Mo 2.916 мкг 70 мкг 4.2% 4.9% 2401 г
Никель, Ni 0.555 мкг ~
Олово, Sn 1.28 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 7.973 мкг 55 мкг 14.5% 16.8% 690 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 28.78 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13899 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 5.6% 2101 г
Цинк, Zn 0.4805 мг 12 мг 4% 4.6% 2497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.43 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.638 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.428 г min 16.8 г 8.5% 9.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.3%

Энергетическая ценность Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.1 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С РЫБОЙ, КУКУРУЗ ОЙ, ЯЙЦОМ

Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 13,6 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 11 %, витамином K - 57,3 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 31 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги