Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно | 80 г |
Вода водопроводная, городская | 1326 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4.1% | 12667 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.6% | 14000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 18% | 2857 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 21.6% | 2403 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 2.1% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 7.2% | 7396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 6.2% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 4.1% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.66 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.1% | 24096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 3.1% | 17442 г |
Витамин Н, биотин | 0.922 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.3% | 5423 г |
Витамин РР, НЭ | 0.246 мг | 20 мг | 1.2% | 6.2% | 8130 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.91 мг | 2500 мг | 1.1% | 5.7% | 9290 г |
Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 5.2% | 9756 г |
Кремний, Si | 61.491 мг | 30 мг | 205% | 1056.7% | 49 г |
Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 11.9% | 4292 г |
Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 24390 г |
Сера, S | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.1% | 16949 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 14.4% | 3604 г |
Хлор, Cl | 7.32 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.5% | 31421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 9.8% | 5325 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.5% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 25.3% | 2033 г |
Марганец, Mn | 0.3228 мг | 2 мг | 16.1% | 83% | 620 г |
Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 23.7% | 2171 г |
Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 17.5% | 2919 г |
Никель, Ni | 4.938 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.463 мкг | 55 мкг | 2.7% | 13.9% | 3759 г |
Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 11.3% | 4452 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.2% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.222 мг | 12 мг | 1.9% | 9.8% | 5405 г |
Цирконий, Zr | 3.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.46 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.061 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный отвар составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.4 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|