Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 240 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Яблоко Голден | 197 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Стевия [NovaSweet] | 5 г |
Оливковое масло | 4 г |
Молоко 0,05 % | 150 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.1% | 986 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2521 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 3.177 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.414 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 4.2% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 0.941 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 2.715 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1842 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5035 мг | 20 мг | 2.5% | 1.5% | 3972 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.8 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5580 г |
Кальций, Ca | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9690 г |
Магний, Mg | 2.97 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13468 г |
Натрий, Na | 232.62 мг | 1300 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
Сера, S | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3987 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 2.1% | 2847 г |
Хлор, Cl | 181.71 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5202 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.3% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
Медь, Cu | 18.1 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
Молибден, Mo | 1.425 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4912 г |
Селен, Se | 4.127 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14514 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1556 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.488 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские овсяные вафли составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|