Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Хлеб чиабатта | 40 г |
Сметана 10% жирности | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Авокадо | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.6% | 479 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.2% | 545 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.759 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 3.218 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
Витамин В4, холин | 106.03 мг | 500 мг | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 8.9% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 17.261 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.121 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.1% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3913 мг | 20 мг | 12% | 6.7% | 836 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
Кальций, Ca | 104.14 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
Кремний, Si | 1.517 мг | 30 мг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2378 г |
Натрий, Na | 123.66 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
Сера, S | 98.77 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1012 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 9.5% | 590 г |
Хлор, Cl | 177.69 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1277 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
Кобальт, Co | 5.446 мкг | 10 мкг | 54.5% | 30.3% | 184 г |
Литий, Li | 5.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2139 мг | 2 мг | 10.7% | 6% | 935 г |
Медь, Cu | 85.79 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1670 г |
Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.391 мкг | 55 мкг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13732 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
Цинк, Zn | 1.0358 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
Глицин | 0.222 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 236.69 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.575 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.23 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.306 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.824 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.158 г | min 16.8 г | 30.7% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускета с скрэмблом и овощами составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.8 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|