Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Какао Российский | 15 г |
Овсянка | 80 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное | 120 г |
йогурт 3,5% | 82 г |
Творог 5% | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.2% | 531 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.9% | 554 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 3.9% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 94.13 мг | 500 мг | 18.8% | 8.2% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.3% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.625 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.6% | 1212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2.7% | 1643 г |
Витамин Н, биотин | 7.575 мкг | 50 мкг | 15.2% | 6.7% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.35 мг | 20 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.5 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Кальций, Ca | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4847 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
Натрий, Na | 50.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
Сера, S | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 3932 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 16.4% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18349 г |
Медь, Cu | 31.12 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3213 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
Селен, Se | 11.513 мкг | 55 мкг | 20.9% | 9.2% | 478 г |
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19389 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4163 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.302 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с какао составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.2 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|