Рецепт Спринг роллы в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг роллы в панировке

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Мангольд, вареный, без соли	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Курица жареная, по 2-16	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Подсолнечное масло	50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг роллы в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.6%	974 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	11.8%	378 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3%	1500 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.8%	2500 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.2%	3853 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.9 мкг	900 мкг	9.9%	4.4%	1012 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	4.787 мкг	~
бета Каротин	0.451 мг	5 мг	9%	4%	1109 г
Лютеин + Зеаксантин	1171.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3%	1463 г
Витамин В4, холин	56.11 мг	500 мг	11.2%	5%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	3.5%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	7.592 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5269 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.3%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.259 мг	15 мг	35.1%	15.7%	285 г
Витамин Н, биотин	3.671 мкг	50 мкг	7.3%	3.3%	1362 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	13.5%	331 г
Витамин РР, НЭ	2.7563 мг	20 мг	13.8%	6.2%	726 г
Ниацин	1.001 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.37 мг	2500 мг	7.1%	3.2%	1409 г
Кальций, Ca	27.93 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3580 г
Кремний, Si	1.064 мг	30 мг	3.5%	1.6%	2820 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	2.5%	1788 г
Натрий, Na	833.79 мг	1300 мг	64.1%	28.6%	156 г
Сера, S	57.76 мг	1000 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	5.4%	826 г
Хлор, Cl	34.9 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.1 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	9.63 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	3.3%	1346 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	3947 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	11.3%	397 г
Литий, Li	3.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.2695 мг	2 мг	13.5%	6%	742 г
Медь, Cu	82.93 мкг	1000 мкг	8.3%	3.7%	1206 г
Молибден, Mo	3.102 мкг	70 мкг	4.4%	2%	2257 г
Никель, Ni	1.617 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	7.884 мкг	55 мкг	14.3%	6.4%	698 г
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	13.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28818 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3448 г
Цинк, Zn	0.4709 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2548 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.885 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.262 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.475 г	min 16.8 г	20.7%	9.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.543 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.423 г	от 11.2 до 20.6 г	66.3%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спринг роллы в панировке составляет 223,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛЛЫ В ПАНИРОВКЕ

Спринг роллы в панировке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином E - 35,1 %, витамином K - 30,3 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Спринг роллы в панировке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг роллы в панировке, калорийность 223,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг роллы в панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты рыбные жареные

Баклажан- вафли-запеченые

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе