Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 500 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 200 г |
Брокколи, цветы, сырая | 300 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.7% | 608 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.8% | 463 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3192 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.3% | 1119 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.6% | 900 г |
Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 13.3% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 15.2% | 390 г |
Витамин В9, фолаты | 38.435 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.7% | 1041 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.728 мкг | 3 мкг | 57.6% | 34.1% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.2 мг | 90 мг | 34.7% | 20.6% | 288 г |
Витамин D, кальциферол | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 21.6% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4863 мг | 20 мг | 27.4% | 16.2% | 365 г |
Ниацин | 3.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.46 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
Кальций, Ca | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2155 г |
Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1673 г |
Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
Сера, S | 123.71 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.3% | 808 г |
Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2.6% | 2256 г |
Йод, I | 29.33 мкг | 150 мкг | 19.6% | 11.6% | 511 г |
Кобальт, Co | 11.13 мкг | 10 мкг | 111.3% | 65.9% | 90 г |
Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
Медь, Cu | 157.93 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.4% | 633 г |
Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1836 г |
Никель, Ni | 3.63 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.211 мкг | 55 мкг | 38.6% | 22.9% | 259 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 237.57 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Хром, Cr | 31.2 мкг | 50 мкг | 62.4% | 37% | 160 г |
Цинк, Zn | 0.5571 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.57 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.357 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.778 г | min 16.8 г | 22.5% | 13.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга запеченная со сливками и брокколи составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.8 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|