Рецепт Овощной салат с кабачкам СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с кабачкам СВЧ
| Лук репчатый | 33 г |
| Огурец с кожурой | 67 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Перец сладкий зеленый | 62 г |
| Лимонный Сок [Monini] | 12 г |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] | 8 г |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 7 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кабачок в СВЧ | 68 г |
| Икра минтая пробойная, соленая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с кабачкам СВЧ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.5% | 1900 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.6% | 1474 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.8% | 1187 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 12.4% | 1131 г |
| бета Криптоксантин | 4.839 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.527 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.42 мг | 90 мг | 38.2% | 53.8% | 261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9355 мг | 20 мг | 4.7% | 6.6% | 2138 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.07 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5336 г |
| Кремний, Si | 9.538 мг | 30 мг | 31.8% | 44.8% | 315 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2334 г |
| Натрий, Na | 155.72 мг | 1300 мг | 12% | 16.9% | 835 г |
| Сера, S | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3120 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 237.99 мг | 2300 мг | 10.3% | 14.5% | 966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 5.1% | 2765 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 14.304 мкг | 10 мкг | 143% | 201.4% | 70 г |
| Литий, Li | 6.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 12.7% | 1108 г |
| Медь, Cu | 106.66 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.1% | 938 г |
| Молибден, Mo | 4.22 мкг | 70 мкг | 6% | 8.5% | 1659 г |
| Никель, Ni | 5.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.371 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.5% | 4012 г |
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 7% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.3382 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3548 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.181 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.1% | 28.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.606 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с кабачкам СВЧ составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КАБАЧКАМ СВЧ
Овощной салат с кабачкам СВЧ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,2 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 143 %
Чем полезен Овощной салат с кабачкам СВЧ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай черный, байховый, с 2 ложками сахара
- Салат рыбный 4.7.24
- Соль йодированная
- Цветная капуста в сырной шапке
- Завертон индейка
- Овощное рагу с котлетой
- Колбаски для гриля
- Овощное рагу с зеленым горошком, сыром тофу и киноа
- Овсяная каша быстрого приготовления, на овсяном молоке
- Перец фаршированный
- valdo chef rīsu un dārzeņu karijs
- Котлеты
- Мороженное Розовый пони рожок банан-киви
- Обед столовая
- Цветная капуста форма
- мороженое 48 копеек шоколадное
- Кефир 1%
- Улитка с творогом Ярче
- Багет "Рустикальный"
- Куриный паштет
- Креветки белоногие в соусе «Том ям» на рисе
- Паста с морепродуктами
- Попкорн REEL
- Коктейль креветки-мандарин
- Брускетта с копченым лососем
- Салат из огурцов, помидоров м лука
- Мороженое протеин (ай серо)
- Сэндвич с курицей и жареными томатами
- ВАНИЛЬНО-БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ
- ТОРТ МИНДАЛЬНЫЙ
- Тесто слоеное бездражевое
- Плов из булгура
- Лукум со вкусом граната, «Просто Азбука»
- Картофельный гратен
- Салат крабовы
- Взбитые сливки
- Печенье твор
- Суп с сайрой (консервы) и перловкой
- Колбаски для гриля Мираторг готовые
- Суп из риса и куриной грудки с горошком зеленым
- Семена подсолнуха пророщенные
- Лаваш «смак-тайм»
- Салат помидоры с луком
- Сырные трубочки
- Филе
- Аматричиана
- Картофельное пюре
- Редька зеленая
- Чихиртма
- Чизкейк
- Пельмени Цезарь
- Мороженое "Апельсиновое лето"
- Хрустни ржаные
- пирог песочный Итальянский пай
- Макароны с тушенкой
- Ржаной хлеб с кориандром
- Протеиновый пирожок
- Шпротный паштет
- Свекольник 05,07,24
- Банановые оладьи с творогом
- Лёд двухслойный с ароматом клубники и киви
- Сыр белая Фета 40%
- Окрошка с мясом
- Rice cakes
- Колбаска шоколадная
- Хлеб чесночный
- Куриные оладьи на кефире
- Сыр фитнес чиз 25%
- Салат с лососем и пармезаном
- Хлеб с маслом и сахаром
- Заливной пирог
- Чечевица с кабачком
- Лапша удон без курицы
- Хачапури с сыром на сливочном масле
- Салат витаминный
- Burrata
- Панкейки
- Exponenta bio-skyr страчателла-пломбир
- Минтай филе
- Пиколинат цинка Солгар
- Брынза Адыгей от "Эмир"
- Печень в поджарке
- Тефтели мои
- Ломтики тофу копчёные
- Запеканка с маракуйей
- Суп 4.07.2024
- Куриное филе тушеное с овощами
- Соус из Мака
- Суп пюре грибной
- Эскимо Чистый пломбир с арахисом
- Компот из черешни с апельсином не консервированный
- Vistienos troskinys (07.04)
- Энергетик без сахара Gorilla
- Пломбир на сливках шоколадный рожок
- Sportness 34 peanut-catamel
- Коллаген Leaftogo
- Йогурт
- Лаваш домашний
- Экодесерт Скифский
- Творожные булочки
Метки: Как приготовить Овощной салат с кабачкам СВЧ, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с кабачкам СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
