Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 205 г |
Вода | 407 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Лук репчатый (Жарка) | 280 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Морковь (Жарка) | 194 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 435 г |
Пажитник, семена | 2 г |
Хмели-Сунели [Индана] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.3% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19% | 571 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.9 мкг | 900 мкг | 31% | 33.6% | 323 г |
бета Каротин | 1.685 мг | 5 мг | 33.7% | 36.5% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 13.92 мг | 500 мг | 2.8% | 3% | 3592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.536 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 6.5% | 1673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.395 мг | 15 мг | 9.3% | 10.1% | 1075 г |
Витамин Н, биотин | 1.879 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2661 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 22.2% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3847 мг | 20 мг | 6.9% | 7.5% | 1444 г |
Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.12 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.8% | 1581 г |
Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4367 г |
Кремний, Si | 22.12 мг | 30 мг | 73.7% | 79.8% | 136 г |
Магний, Mg | 44.43 мг | 400 мг | 11.1% | 12% | 900 г |
Натрий, Na | 190.49 мг | 1300 мг | 14.7% | 15.9% | 682 г |
Сера, S | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2508 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 10% | 1084 г |
Хлор, Cl | 307.31 мг | 2300 мг | 13.4% | 14.5% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 9.4% | 1156 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8152 г |
Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 28.3% | 383 г |
Литий, Li | 1.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3238 мг | 2 мг | 16.2% | 17.6% | 618 г |
Медь, Cu | 157.3 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 17% | 636 г |
Молибден, Mo | 10.408 мкг | 70 мкг | 14.9% | 16.1% | 673 г |
Никель, Ni | 4.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.051 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.1% | 5233 г |
Стронций, Sr | 49.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8244 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 6.2% | 1762 г |
Цирконий, Zr | 5.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.933 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 40.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.097 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с капустой составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|