Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" | 240 г |
Вода водопроводная питьевая | 510 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.99 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.614 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.1% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 1.148 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4355 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9126 мг | 20 мг | 4.6% | 4.8% | 2192 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.14 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2448 г |
Кальций, Ca | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1823 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2162 г |
Натрий, Na | 197.12 мг | 1300 мг | 15.2% | 16% | 659 г |
Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8873 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
Хлор, Cl | 303.54 мг | 2300 мг | 13.2% | 13.9% | 758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
Кобальт, Co | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Медь, Cu | 10.14 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 9862 г |
Молибден, Mo | 2.287 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.584 мкг | 55 мкг | 28.3% | 29.8% | 353 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10058 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1518 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.314 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|