Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 207 г |
Вода | 604 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8.5% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.2% | 690 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.384 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 2.591 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.5% | 1930 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6179 мг | 20 мг | 8.1% | 10.2% | 1236 г |
Ниацин | 0.944 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.53 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.9% | 2537 г |
Кальций, Ca | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8375 г |
Кремний, Si | 20.986 мг | 30 мг | 70% | 87.7% | 143 г |
Магний, Mg | 52.78 мг | 400 мг | 13.2% | 16.5% | 758 г |
Натрий, Na | 347.54 мг | 1300 мг | 26.7% | 33.5% | 374 г |
Сера, S | 25.18 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3971 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 12.2% | 1027 г |
Хлор, Cl | 543.26 мг | 2300 мг | 23.6% | 29.6% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 12.3% | 1021 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 11.8% | 1067 г |
Литий, Li | 1.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4077 мг | 2 мг | 20.4% | 25.6% | 491 г |
Медь, Cu | 169.7 мкг | 1000 мкг | 17% | 21.3% | 589 г |
Молибден, Mo | 11.129 мкг | 70 мкг | 15.9% | 19.9% | 629 г |
Никель, Ni | 2.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.381 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.1% | 3983 г |
Стронций, Sr | 78.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4812 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.5397 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2223 г |
Цирконий, Zr | 9.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|