Рецепт Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром

Перец сладкий зеленый (Запекание) 200 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 200 г
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 17.1% 608 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.6% 2870 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.8 мкг 900 мкг 18.3% 19% 546 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.682 мг 5 мг 13.6% 14.2% 733 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 9.7% 1078 г
Витамин В4, холин 81.42 мг 500 мг 16.3% 17% 614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.885 мг 5 мг 17.7% 18.4% 565 г
Витамин В6, пиридоксин 0.442 мг 2 мг 22.1% 23% 452 г
Витамин В9, фолаты 9.237 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4330 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 7.9% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 26.62 мг 90 мг 29.6% 30.8% 338 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 4.1% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 4.4% 2381 г
Витамин Н, биотин 4.378 мкг 50 мкг 8.8% 9.2% 1142 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.9% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.9037 мг 20 мг 19.5% 20.3% 512 г
Ниацин 4.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.56 мг 2500 мг 10.4% 10.8% 959 г
Кальций, Ca 26.15 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3824 г
Магний, Mg 41.21 мг 400 мг 10.3% 10.7% 971 г
Натрий, Na 50.61 мг 1300 мг 3.9% 4.1% 2569 г
Сера, S 128.87 мг 1000 мг 12.9% 13.4% 776 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 15.4% 677 г
Хлор, Cl 83.43 мг 2300 мг 3.6% 3.7% 2757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Железо, Fe 1.36 мг 18 мг 7.6% 7.9% 1324 г
Йод, I 6.34 мкг 150 мкг 4.2% 4.4% 2366 г
Кобальт, Co 8.2 мкг 10 мкг 82% 85.3% 122 г
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 4.3% 2448 г
Медь, Cu 120.23 мкг 1000 мкг 12% 12.5% 832 г
Молибден, Mo 7.855 мкг 70 мкг 11.2% 11.7% 891 г
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Селен, Se 13.942 мкг 55 мкг 25.3% 26.3% 394 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 61.36 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6519 г
Хром, Cr 11.83 мкг 50 мкг 23.7% 24.7% 423 г
Цинк, Zn 0.958 мг 12 мг 8% 8.3% 1253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.854 г ~
Валин 0.649 г ~
Гистидин* 0.574 г ~
Изолейцин 0.551 г ~
Лейцин 0.971 г ~
Лизин 1.191 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.474 г ~
Треонин 0.545 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.534 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.973 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.638 г ~
Аспарагиновая кислота 0.985 г ~
Гидроксипролин 0.081 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 1.432 г ~
Пролин 0.466 г ~
Серин 0.568 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.444 г от 4.7 до 16.8 г 9.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.031 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.271 г min 16.8 г 7.6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ НА ПЕРЦЕ С КУРИНОМ ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННЫЕ С СЫРОМ

Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 13,6 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 22,1 %, витамином C - 29,6 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 82 %, медью - 12 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 25,3 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги