Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 4 Штука |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Рисовая мука, белая | 220 г |
Масло из виноградных косточек | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 1.9% | 2171 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.8% | 1077 г |
Углеводы | 45.4 г | 219 г | 20.7% | 8.6% | 482 г |
Углеводы (общие) | 43.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5274 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 3.8% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.5% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 11.901 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 2.4% | 1734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 4.2% | 983 г |
Витамин Н, биотин | 2.048 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9631 мг | 20 мг | 4.8% | 2% | 2077 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388 мг | 2500 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
Кальций, Ca | 83.88 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
Кремний, Si | 39.389 мг | 30 мг | 131.3% | 54.3% | 76 г |
Магний, Mg | 31.06 мг | 400 мг | 7.8% | 3.2% | 1288 г |
Натрий, Na | 19.77 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6576 г |
Сера, S | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3463 г |
Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 9% | 461 г |
Хлор, Cl | 24.72 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 1.3% | 3180 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 150000 г | |
Кобальт, Co | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
Литий, Li | 1.688 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4952 мг | 2 мг | 24.8% | 10.2% | 404 г |
Медь, Cu | 124.04 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
Молибден, Mo | 19.161 мкг | 70 мкг | 27.4% | 11.3% | 365 г |
Никель, Ni | 2.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.586 мкг | 55 мкг | 4.7% | 1.9% | 2127 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 85470 г | |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.5577 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.9% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.993 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые кексы составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 45.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 43.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|