Рецепт Овощная смесь 02.07.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь 02.07.2024
| гавайская смесь | 300 г |
| мексиканская смесь | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь 02.07.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.5% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.1% | 800 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.9 мкг | 900 мкг | 33.7% | 40.7% | 297 г |
| бета Каротин | 1.966 мг | 5 мг | 39.3% | 47.5% | 254 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 10% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.8% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.798 мкг | 400 мкг | 9.2% | 11.1% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.1 мг | 90 мг | 45.7% | 55.2% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 9.7% | 1255 г |
| Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6281 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.7% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4201 мг | 20 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3234 г |
| Кремний, Si | 81.579 мг | 30 мг | 271.9% | 328.4% | 37 г |
| Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 8.8% | 1375 г |
| Натрий, Na | 707.68 мг | 1300 мг | 54.4% | 65.7% | 184 г |
| Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12804 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 11% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 1063.31 мг | 2300 мг | 46.2% | 55.8% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11.5% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.4165 мг | 2 мг | 20.8% | 25.1% | 480 г |
| Медь, Cu | 93.74 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.4% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.4% | 1162 г |
| Селен, Se | 2.321 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.1% | 2370 г |
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4984 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2408 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.198 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь 02.07.2024 составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ 02.07.2024
Овощная смесь 02.07.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 39,3 %, витамином C - 45,7 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 271,9 %, хлором - 46,2 %, марганцем - 20,8 %
Чем полезен Овощная смесь 02.07.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медовик
- Помидоры с укропом 02.07.24
- Творог мягкий 8.5 белка Домик в деревне
- Молоко 3,2% ультрапастеризованное в красной пачке
- Тонкие бородинские хлебцы
- Кур груд духов
- Творог зерненый 5%
- Творог 5%, 200 гр.
- Фарш куриный
- Вафли из картофеля
- Ленивая греча
- Фарш индюшиный
- Лимонад Роза Лемонграсс Грейпфрут
- Какао-порошок
- Разрыхлитель теста
- Хлебный дом Энергия здоровья
- Сыр вкусвилл лёгкий
- Филе грудки без кожи Саянский бройлер
- Berry Smoothie
- Клаб-сэндвич с курицей и яйцом
- Салат из пекинской капусты с огурцом, сыром, с майонезом
- Морковный пирог с орехами и курагой
- Рулет на хлебце
- БРАУНИ С БАНАНОМ И КАКАО В ДУХОВКЕ ПП
- Котлеты 1.07.24
- Масло льняное с селеном
- лукум морковный
- 1 кекс банановый с яблоком
- Капуста цветная тушёная с яйцом
- Круассан для выпекания классический
- арахисовая паста
- 2 кекс банановый с яблоком
- Пицца Громобой
- Шарлотка в мультиварке
- Суп пюре с брокколи
- Хлеб полбяной цельнозерновой
- Пшонная каша
- Желе_кр смородина сахар_01.07.24
- Almondy Haselnuss Torte Milka
- Торт пломбир с чизкейком и смородиной
- Сырные оладьи
- Кабачок с томатом, перцем и пшёнными хлопьями тушеный
- Швабский пирог
- Молоко петропавловское
- Молоко ультрапастеризованное "Ясь белоус" 2,5%
- Какао-порошок 99.98%
- Сыр твороженный
- Десерт из крыжовника и фейхоа
- Йогурт питьевой манго
- Рис жасмин с маслом на сковородке.
- Mission Super Soft Whole Wheat Soft Taco Flour Tortillas
- хлеб черный Rudzu Rikas bez cukura
- Ассорти конфет глазированных
- батончик COCOS
- Корейка
- Бургер
- Такос
- Бурито
- Dietz & Watson Pastrami Brisket
- Телятина с черносливом и говядиной
- Манго
- Салат с пекинской капустой и куриным филе
- Освежающий лимонный напиток
- Доширак квашеная капуста вкус кимчи 90г
- Cuacamole Гуакамоле
- Колбаса ливерная
- Кофе с молоком
- Колбаса Ливерная Яичная (Мясницкий Ряд)
- Каша из овсяных хлопьев 3
- Kelmeni Rankas rudzu rupja maize 60g
- Сырники в духовке с сыром
- Лепешка турецкая КБ
- Сардельки Телячьи (Мясницкий Ряд)
- Блины на воде
- Сьомга філе шматок слабосолоне
- Овсяносырники со шпайзекварком
- Капуста тушенная
- Фруктовый сорбет
- Икра из сладкого перца дядя Ваня
- Оладьи из кабачков ЕГ
- Перец фаршированный
- молочные продукты
- Хлеб дом
- Кордон Блю.
- Оладьи
- Collagen
- Протеин Blue lab
- Суп с гречкой
- Труффальдино
- Суп с чечевицей 01.07.24 (4782)
- Изотоник с лимоном
- Холодец по-царски из говядины
- Кофе
- Овсяноблин 02.07
- Взрывной ураган
- Шоколад
- Лаваш с тунцом
- С соком арбуза
- Колбаса Телячья (Мясницкий Ряд)
- Брокколи ,цветная капуста
Метки: Как приготовить Овощная смесь 02.07.2024, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь 02.07.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
