Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 680 г |
Гречневая крупа ядрица | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8.4% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.1% | 541 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3289 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 17.98 мг | 500 мг | 3.6% | 3.5% | 2781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.616 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3768 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 3.318 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.5% | 1507 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3886 мг | 20 мг | 11.9% | 11.6% | 837 г |
Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.28 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1980 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5476 г |
Кремний, Si | 26.872 мг | 30 мг | 89.6% | 87.7% | 112 г |
Магний, Mg | 67.52 мг | 400 мг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
Натрий, Na | 918.87 мг | 1300 мг | 70.7% | 69.2% | 141 г |
Сера, S | 34.1 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 12.3% | 795 г |
Хлор, Cl | 1426.31 мг | 2300 мг | 62% | 60.7% | 161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 12.4% | 785 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 13.5% | 723 г |
Литий, Li | 1.393 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5245 мг | 2 мг | 26.2% | 25.6% | 381 г |
Медь, Cu | 219.13 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 21.4% | 456 г |
Молибден, Mo | 15.05 мкг | 70 мкг | 21.5% | 21% | 465 г |
Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.893 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.3% | 2905 г |
Стронций, Sr | 100.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5546 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.6943 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1728 г |
Цирконий, Zr | 11.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка "Лера" составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|