Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска тихоокеанская, сырая | 1000 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 15 г |
Лук репчатый | 25 г |
Лавровый лист | 2 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 28.3% | 517 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2755 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 62.41 мг | 500 мг | 12.5% | 18.3% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.265 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5506 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.897 мкг | 3 мкг | 63.2% | 92.7% | 158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7% | 2088 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.479 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин РР, НЭ | 1.0687 мг | 20 мг | 5.3% | 7.8% | 1871 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.6% | 1074 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8803 г |
Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 7.5% | 1966 г |
Натрий, Na | 290.44 мг | 1300 мг | 22.3% | 32.7% | 448 г |
Сера, S | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 21.7% | 675 г |
Фосфор, P | 271.5 мг | 800 мг | 33.9% | 49.7% | 295 г |
Хлор, Cl | 0.6 мг | 2300 мг | 383333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6294 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5510 г |
Медь, Cu | 22.9 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4367 г |
Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.002 мкг | 55 мкг | 40% | 58.7% | 250 г |
Фтор, F | 0.74 мкг | 4000 мкг | 540541 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.3334 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3599 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.841 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.462 г | ~ | |||
Глицин | 0.681 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.62 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 21.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска отварная составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|