Рецепт Салат с кальмаром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром и авокадо

Кальмар командорский	500 г
Яйцо куриное	240 г
Авокадо	80 г
Творог мягкий	125 г
Горчица дижонская	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	15.9%	551 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.7%	1000 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3%	2948 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	6.5%	1331 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	1.91 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	2.229 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.8%	1125 г
Витамин В4, холин	93.41 мг	500 мг	18.7%	16.3%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	11.7%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.3%	1399 г
Витамин В9, фолаты	13.592 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2943 г
Витамин В12, кобаламин	0.771 мкг	3 мкг	25.7%	22.4%	389 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.5%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	4.6%	1905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	8.2%	1069 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.824 мкг	50 мкг	9.6%	8.4%	1036 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.7791 мг	20 мг	23.9%	20.9%	418 г
Ниацин	1.289 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.34 мг	2500 мг	8.5%	7.4%	1183 г
Кальций, Ca	33.99 мг	1000 мг	3.4%	3%	2942 г
Магний, Mg	49.95 мг	400 мг	12.5%	10.9%	801 г
Натрий, Na	87.28 мг	1300 мг	6.7%	5.8%	1489 г
Сера, S	121.13 мг	1000 мг	12.1%	10.6%	826 г
Фосфор, P	174.4 мг	800 мг	21.8%	19%	459 г
Хлор, Cl	37.25 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6174 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Йод, I	154.03 мкг	150 мкг	102.7%	89.6%	97 г
Кобальт, Co	49.652 мкг	10 мкг	496.5%	433.2%	20 г
Марганец, Mn	0.1028 мг	2 мг	5.1%	4.5%	1946 г
Медь, Cu	781.21 мкг	1000 мкг	78.1%	68.2%	128 г
Молибден, Mo	11.383 мкг	70 мкг	16.3%	14.2%	615 г
Никель, Ni	5.473 мкг	~
Селен, Se	29.652 мкг	55 мкг	53.9%	47%	185 г
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29218 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Цинк, Zn	1.2115 мг	12 мг	10.1%	8.8%	991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.972 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	1.225 г	~
Лизин	1.171 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.565 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.765 г	~
Аспарагиновая кислота	1.308 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.978 г	~
Пролин	0.7 г	~
Серин	0.664 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.406 г	от 0.9 до 3.7 г	45.1%	39.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.398 мг	~
Стигмастерол	0.159 мг	~
бета Ситостерол	6.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.061 г	min 16.8 г	12.3%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.836 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.104 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.269 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром и авокадо составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И АВОКАДО

Салат с кальмаром и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,7 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 25,7 %, витамином PP - 23,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 21,8 %, йодом - 102,7 %, кобальтом - 496,5 %, медью - 78,1 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 53,9 %

Чем полезен Салат с кальмаром и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром и авокадо, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе