Рецепт Соус Болоньезе с фаршем домашним. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Болоньезе с фаршем домашним

Лук репчатый	120 г
Петрушка свежая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Базилик, сушеный	3 г
Мякоть томатов	500 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	400 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	300 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Укроп (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Соус Балоньезе очень удобное блюдо, можно есть как самостоятельное блюдо с рассыпчатыми гарнирами или спагетти, так же можно использовать для приготовления других блюд. Используя готовую консервированную мякоть томатов для тушения время приготовления сокращается на 2-2,5 часа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Болоньезе с фаршем домашним".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	12.8%	613 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.4%	757 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2937 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5625 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.226 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5263 г
бета Криптоксантин	0.089 мкг	~
Ликопин	0.747 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.1%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.6%	1192 г
Витамин В4, холин	38.05 мг	500 мг	7.6%	6%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	8.8%	897 г
Витамин В9, фолаты	5.085 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7866 г
Витамин В12, кобаламин	0.741 мкг	3 мкг	24.7%	19.4%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8264 г
Витамин D3, холекальциферол	0.121 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	1%	7653 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	15.5%	504 г
Витамин РР, НЭ	3.3812 мг	20 мг	16.9%	13.3%	592 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	3.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.87 мг	2500 мг	7.8%	6.1%	1290 г
Кальций, Ca	20.25 мг	1000 мг	2%	1.6%	4938 г
Кремний, Si	0.56 мг	30 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Магний, Mg	14.52 мг	400 мг	3.6%	2.8%	2755 г
Натрий, Na	39.11 мг	1300 мг	3%	2.4%	3324 г
Сера, S	123.04 мг	1000 мг	12.3%	9.6%	813 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	10.4%	758 г
Хлор, Cl	4.12 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	55825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	4.9%	1619 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	3.6%	2174 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.0745 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2685 г
Медь, Cu	44.35 мкг	1000 мкг	4.4%	3.5%	2255 г
Молибден, Mo	0.16 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	43750 г
Никель, Ni	0.425 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	14.51 мкг	55 мкг	26.4%	20.7%	379 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	18.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22112 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Цинк, Zn	1.9505 мг	12 мг	16.3%	12.8%	615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.776 г	~
Валин	0.588 г	~
Гистидин*	0.428 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.932 г	~
Лизин	0.996 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.485 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.716 г	~
Аспарагиновая кислота	1.066 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.721 г	~
Глутаминовая кислота	1.762 г	~
Пролин	0.593 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.44 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.756 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.662 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.839 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.335 г	min 16.8 г	19.9%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.152 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.819 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.111 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.097 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.097 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Соус Болоньезе с фаршем домашним составляет 127,5 кКал.

Порция = 166 гр (211.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС БОЛОНЬЕЗЕ С ФАРШЕМ ДОМАШНИМ

Соус Болоньезе с фаршем домашним богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 13,2 %, селеном - 26,4 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Соус Болоньезе с фаршем домашним

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Болоньезе с фаршем домашним, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Болоньезе с фаршем домашним, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе