Рецепт Суп куриный с овощами и кус-кусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный с овощами и кус-кусом

Курица отварная, по 2-4	166 г
Сельдерей (корень)	82 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	61 г
Лук порей	86 г
Перец сладкий красный	162 г
Подсолнечное масло	11 г
Помидор (томат), грунтовый	64 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	45 г
Картофель	368 г
Морковь	52 г
Вода водопроводная, городская	415 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Кускус (кус-кус), сухой	54 г
Бульон куриный	1615 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный с овощами и кус-кусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2816 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7%	2375 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.5%	2240 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	4.3%	3776 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.2%	4000 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.4%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	12.2%	1374 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	12.9%	1299 г
бета Криптоксантин	0.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	6.7%	2500 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	2.3%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	3.3%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	6.068 мкг	400 мкг	1.5%	2.5%	6592 г
Витамин C, аскорбиновая	16.92 мг	90 мг	18.8%	31.4%	532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	4.7%	3632 г
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	58140 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	8.4%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.8434 мг	20 мг	9.2%	15.4%	1085 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.6 мг	2500 мг	6.7%	11.2%	1501 г
Кальций, Ca	13.65 мг	1000 мг	1.4%	2.3%	7326 г
Кремний, Si	9.105 мг	30 мг	30.4%	50.8%	329 г
Магний, Mg	9.73 мг	400 мг	2.4%	4%	4111 г
Натрий, Na	203 мг	1300 мг	15.6%	26.1%	640 г
Сера, S	22 мг	1000 мг	2.2%	3.7%	4545 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	7.9%	2111 г
Хлор, Cl	160.46 мг	2300 мг	7%	11.7%	1433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	19.29 мкг	~
Железо, Fe	0.431 мг	18 мг	2.4%	4%	4176 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17241 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	17.4%	965 г
Литий, Li	14.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	6.2%	2717 г
Медь, Cu	65.21 мкг	1000 мкг	6.5%	10.9%	1534 г
Молибден, Mo	2.066 мкг	70 мкг	3%	5%	3388 г
Никель, Ni	1.297 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	1.271 мкг	55 мкг	2.3%	3.8%	4327 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	16.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24752 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	5.7%	2959 г
Цинк, Zn	0.1848 мг	12 мг	1.5%	2.5%	6494 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.504 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.69 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.539 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.671 г	min 16.8 г	4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.611 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп куриный с овощами и кус-кусом составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ С ОВОЩАМИ И КУС-КУСОМ

Суп куриный с овощами и кус-кусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,8 %, кремнием - 30,4 %

Чем полезен Суп куриный с овощами и кус-кусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп куриный с овощами и кус-кусом, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный с овощами и кус-кусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе