Рецепт Салат с рисом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рисом и тунцом
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 250 г |
| Горчица столовая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.2% | 784 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 5.5% | 1996 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 46.13 мг | 500 мг | 9.2% | 10.2% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.012 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.4% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 3.515 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1422 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.439 мг | 20 мг | 17.2% | 19% | 582 г |
| Ниацин | 2.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.72 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.8% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Кремний, Si | 10.816 мг | 30 мг | 36.1% | 40% | 277 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2372 г |
| Натрий, Na | 330.81 мг | 1300 мг | 25.4% | 28.1% | 393 г |
| Сера, S | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.4% | 975 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 17.7% | 627 г |
| Хлор, Cl | 311.03 мг | 2300 мг | 13.5% | 15% | 739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 6.5% | 1706 г |
| Йод, I | 14.11 мкг | 150 мкг | 9.4% | 10.4% | 1063 г |
| Кобальт, Co | 10.016 мкг | 10 мкг | 100.2% | 111% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1203 г |
| Медь, Cu | 72.06 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.2% | 3483 г |
| Никель, Ni | 1.227 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.84 мкг | 55 мкг | 16.1% | 17.8% | 622 г |
| Фтор, F | 216.62 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 6% | 1847 г |
| Хром, Cr | 20.25 мкг | 50 мкг | 40.5% | 44.9% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.586 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рисом и тунцом составляет 90,3 кКал.
- Порция = 408 гр (368.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И ТУНЦОМ
Салат с рисом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,2 %, кремнием - 36,1 %, фосфором - 16 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 100,2 %, селеном - 16,1 %, хромом - 40,5 %
Чем полезен Салат с рисом и тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цыпленок Табака
- Салат с бепешкой (мама)
- Яичница
- Батончик ''Nesquik'' злаковый с шоколадом [Nestle]
- Котлеты из индейки
- Мороженое 48 копеек шоколадное 232г
- БАКЛАЖАНЫ В АДЖИКЕ (ROLNIC)
- Омлет сладкий с хлебом и клубникой
- Овсяное ванильное молоко
- онигири с креветкой
- Рагу
- Оладьи с кабачком
- Жареные зеленые помидоры с молочной подливкой
- Морковь по-корейски Самокат, с шампиньонами
- шаурма вкусвилл
- Балык Дарницкий
- Хлебцы зерновые пшеничные люкс
- Суп куриный с овощами и кус-кусом
- Крем чиз сыр сливочный
- Сыр Львиное сердце 45%
- Котлеты рыбные Роддом (треска)
- Отбивные куриные
- Котлеты
- Мороженое соленая карамель
- Мороженое-рожок "Гигант" Чистая линия" 110 г
- Гуляш из говядина мое
- Шоколад мерси
- Килька в томате
- Bliss balls Nuss-Nougat
- Колбаса вареная классическая Омский бекон
- Крабовые палочки
- Йогурт Активиа 3,5% без сахара
- Шоколад тёмный Вдохновение
- Лапша удон с говядиной и овощами
- Макароны с сыром мои
- Кефир 1.5%
- Брокколи с морковью и цветной капустой
- Салат с копчёным окунем и мини-картофелем в скандинавском стиле Шеф Перекрёсток
- Мороженое сливочное с крошкой глазури
- Псиллиум шелуха семян подорожника
- Рыба запеченая под соусом тар-тар
- Суп с овсяными хлопьями
- Окрошка без заправки
- Картошка по французски
- Сыр 45% Белебеевский
- Пирог лимончелло
- Гаспачо
- Геркулес овсяные хлопья
- yogurt ice bar йогуртовый соджу
- Картошка по французски
- Броне кофе
- Хлеб
- Вишневая медовуха
- Польпетте из индейки
- йогурт талицкий термостатный
- Творожно-сырный бейгл
- Сливочный сыр 50%
- Варенье из шишек без сахара
- Стрипсы острые Троекурово lsb1983
- Мойва запечённая
- Овощи запеченые Роддом (кабачки, баклажаны, лук, морковь)
- Тушеные овощи
- Салат крабовый
- Салат с морепродуктами микс вариант с кальмаром
- Pappudia BIO Norský Losos
- Кальмар гигантский филе-кусочки варёный в майонезе с чесноком
- Лепешка с картофелем и жареным луком
- Курица с картошкой и грибами
- Булгур по-турецки Мистраль
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Холодный борщ
- Соус Болоньезе с фаршем домашним
- Картошка тушеная с состсками
- Цикорий
- Протеин
- Паштет
- Vitamin B
- Коллаген
- Диета.Запеченая морковь с луком и сметаной
- Дамляма
- Фарш 3
- Фалафель Yofi
- Лисички жаренные
- Печеночный паштет
- Куриное бедро вареное без кожи
- Свела маринованная
- Паннинас
- Шефролл острый
- Куриные голени
- Мороженное манго малина
- Snaq Fabriq Qwikler Батончик
- Салат летний с черной фасолью
- Sour chewy candy
- Грибной амлет
- Чай имбирный
- Дрожжи пищевые неактивные
- Рыба с сыром моцарелла
- Сметана 20% ИСКРЕННЕ ВАШ
- Багет "чесночный"
- Йогурт греческий манго-чиа
Метки: Как приготовить Салат с рисом и тунцом, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
