Рецепт Салат с говядиной и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говядиной и кукурузой

Говядина отварная, по 1-392	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говядиной и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.2%	697 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.1%	778 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.7%	4660 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	4.9%	1613 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	3.905 мкг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4545 г
бета Криптоксантин	27.238 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.1%	1304 г
Витамин В4, холин	35.84 мг	500 мг	7.2%	5.7%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.7%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	6.325 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6324 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.9%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	4.9%	1619 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	2%	3937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6250 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	2.516 мкг	50 мкг	5%	3.9%	1987 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.9977 мг	20 мг	15%	11.8%	667 г
Ниацин	1.069 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.55 мг	2500 мг	8%	6.3%	1253 г
Кальций, Ca	89.32 мг	1000 мг	8.9%	7%	1120 г
Кремний, Si	9.971 мг	30 мг	33.2%	26.1%	301 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2033 г
Натрий, Na	358.8 мг	1300 мг	27.6%	21.7%	362 г
Сера, S	49.53 мг	1000 мг	5%	3.9%	2019 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	13.2%	597 г
Хлор, Cl	38.32 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	6002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.6 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1895 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4717 г
Кобальт, Co	2.306 мкг	10 мкг	23.1%	18.2%	434 г
Литий, Li	4.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2160 г
Медь, Cu	47.21 мкг	1000 мкг	4.7%	3.7%	2118 г
Молибден, Mo	2.431 мкг	70 мкг	3.5%	2.8%	2879 г
Никель, Ni	2.226 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	4.739 мкг	55 мкг	8.6%	6.8%	1161 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36397 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2809 г
Цинк, Zn	0.4628 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2593 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.277 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.451 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.94 г	min 16.8 г	5.6%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.288 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с говядиной и кукурузой составляет 127,2 кКал.

Порция = 148 гр (188.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И КУКУРУЗОЙ

Салат с говядиной и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, кремнием - 33,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Салат с говядиной и кукурузой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говядиной и кукурузой, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говядиной и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе