Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука | 20 г |
Моцарелла для пиццы | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9% | 547 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.9% | 412 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.2 мкг | 900 мкг | 30.2% | 14.8% | 331 г |
Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 10.4% | 470 г |
Витамин В4, холин | 209.94 мг | 500 мг | 42% | 20.6% | 238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 10.8% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 8.833 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 16.983 мкг | 50 мкг | 34% | 16.7% | 294 г |
Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 11.5% | 426 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0833 мг | 20 мг | 15.4% | 7.5% | 649 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1564 г |
Кальций, Ca | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.4% | 3601 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Натрий, Na | 113.33 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
Сера, S | 150.67 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 10.1% | 487 г |
Хлор, Cl | 139.67 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Йод, I | 16.92 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% | 46.6% | 105 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3478 г |
Медь, Cu | 84.5 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.667 мкг | 55 мкг | 46.7% | 22.9% | 214 г |
Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6957 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 4% | 1231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
Валин | 0.642 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
Лизин | 0.75 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.508 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.592 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.775 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 53% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 475 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.703 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.538 г | min 16.8 г | 27% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.803 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки из яиц и зеленого лука составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|