Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 216 г |
Свинина, вырезка (Варка) | 360 г |
Огурец грунтовый | 270 г |
Лук репчатый (Жарка) | 270 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.3% | 809 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 15% | 339 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 10.8% | 470 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 68.39 мг | 500 мг | 13.7% | 7% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 3.669 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.972 мг | 15 мг | 39.8% | 20.2% | 251 г |
Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7079 мг | 20 мг | 8.5% | 4.3% | 1171 г |
Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.19 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1411 г |
Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3337 г |
Кремний, Si | 13.735 мг | 30 мг | 45.8% | 23.2% | 218 г |
Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
Натрий, Na | 117.25 мг | 1300 мг | 9% | 4.6% | 1109 г |
Сера, S | 118.52 мг | 1000 мг | 11.9% | 6% | 844 г |
Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Хлор, Cl | 52.45 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2595 г |
Кобальт, Co | 5.355 мкг | 10 мкг | 53.6% | 27.2% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2350 г |
Медь, Cu | 86.73 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
Молибден, Mo | 4.309 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1625 г |
Никель, Ni | 3.093 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.897 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11679 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 5.6% | 907 г |
Цинк, Zn | 1.0462 мг | 12 мг | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.082 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | min 16.8 г | 23.9% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.1% | 38.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Министерский составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|