Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 8 г |
Финики | 50 г |
Творог мягкий 2% | 200 г |
Бисквит тыква-корица | 1 Порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.8% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 22.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.4% | 565 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 6.9% | 942 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
Витамин В4, холин | 53.17 мг | 500 мг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 10% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 11.844 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.8% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 5.334 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8167 мг | 20 мг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.15 мг | 2500 мг | 9% | 5.8% | 1115 г |
Кальций, Ca | 70.62 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
Кремний, Si | 25.81 мг | 30 мг | 86% | 55.6% | 116 г |
Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1108 г |
Натрий, Na | 41.84 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3107 г |
Сера, S | 84.23 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 11.6% | 556 г |
Хлор, Cl | 40.77 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1623 г |
Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 16.6% | 389 г |
Литий, Li | 0.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5219 мг | 2 мг | 26.1% | 16.9% | 383 г |
Медь, Cu | 162.81 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1035 г |
Никель, Ni | 6.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.227 мкг | 55 мкг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7493 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
Цинк, Zn | 0.8953 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.865 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.303 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.132 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик тыквенный-2 составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.6 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|