Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии в Рассоле [Veladis] | 200 г |
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Белок | 80 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Укроп | 17 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12.7% | 1583 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.1% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.6% | 4265 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4% | 5051 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.7% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 6.9% | 2927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 14.7% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.988 мкг | 400 мкг | 2% | 4% | 5008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.8% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 12.5% | 1619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4704 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 8.3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1389 мг | 20 мг | 5.7% | 11.5% | 1756 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.93 мг | 2500 мг | 5.6% | 11.3% | 1774 г |
Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 3934 г |
Кремний, Si | 11.717 мг | 30 мг | 39.1% | 79% | 256 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 8.5% | 2374 г |
Натрий, Na | 81.68 мг | 1300 мг | 6.3% | 12.7% | 1592 г |
Сера, S | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4468 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 13.5% | 1493 г |
Хлор, Cl | 24.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 5.3% | 3830 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7389 г |
Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 16.8% | 1205 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 11.9% | 1686 г |
Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.1% | 1533 г |
Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.721 мкг | 55 мкг | 3.1% | 6.3% | 3196 г |
Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37003 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.3% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.3543 мг | 12 мг | 3% | 6.1% | 3387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|