Рецепт Запеканка брокколи индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка брокколи индейка

Брокколи, замороженная, вареная с солью	175 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	480 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	105 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	190 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка брокколи индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	20.9%	390 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.7%	1436 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	6.1%	1333 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	3.365 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	2%	4167 г
бета Криптоксантин	0.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	10.1%	804 г
Витамин В4, холин	78.09 мг	500 мг	15.6%	12.7%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.746 мг	5 мг	14.9%	12.1%	670 г
Витамин В6, пиридоксин	0.447 мг	2 мг	22.4%	18.2%	447 г
Витамин В9, фолаты	18.358 мкг	400 мкг	4.6%	3.7%	2179 г
Витамин В12, кобаламин	0.411 мкг	3 мкг	13.7%	11.1%	730 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	6.6%	1236 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	3.7%	2217 г
Витамин D3, холекальциферол	0.146 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2%	4132 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.556 мкг	50 мкг	5.1%	4.1%	1956 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	10.7%	759 г
Витамин РР, НЭ	6.3429 мг	20 мг	31.7%	25.8%	315 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	2.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.73 мг	2500 мг	7.7%	6.3%	1290 г
Кальций, Ca	72.9 мг	1000 мг	7.3%	5.9%	1372 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	4.6%	1756 г
Натрий, Na	148.21 мг	1300 мг	11.4%	9.3%	877 г
Сера, S	201.43 мг	1000 мг	20.1%	16.3%	496 г
Фосфор, P	189.5 мг	800 мг	23.7%	19.3%	422 г
Хлор, Cl	67.09 мг	2300 мг	2.9%	2.4%	3428 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.7%	2236 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6148 г
Кобальт, Co	1.222 мкг	10 мкг	12.2%	9.9%	818 г
Марганец, Mn	0.0536 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3731 г
Медь, Cu	52.73 мкг	1000 мкг	5.3%	4.3%	1896 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9550 г
Селен, Se	21.611 мкг	55 мкг	39.3%	32%	255 г
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10204 г
Цинк, Zn	1.2708 мг	12 мг	10.6%	8.6%	944 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аргинин*	0.828 г	~
Валин	0.592 г	~
Гистидин*	0.447 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	1.11 г	~
Лизин	1.258 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аланин	0.798 г	~
Аспарагиновая кислота	1.221 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	2.225 г	~
Пролин	0.939 г	~
Серин	0.647 г	~
Тирозин	0.504 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.601 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.501 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.653 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.216 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка брокколи индейка составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БРОККОЛИ ИНДЕЙКА

Запеканка брокколи индейка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином K - 13,2 %, витамином PP - 31,7 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 39,3 %

Чем полезен Запеканка брокколи индейка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка брокколи индейка, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка брокколи индейка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Куриная печень тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе