Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 329 г |
Морковь | 72 г |
Помидор (томат), грунтовый | 107 г |
Кабачок | 115 г |
Картофель | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 9% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.2% | 1176 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 313.7 мкг | 900 мкг | 34.9% | 95.4% | 287 г |
бета Каротин | 1.883 мг | 5 мг | 37.7% | 103% | 266 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 12% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 4.9% | 5495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 16.9% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 22.4% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 12.209 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.5% | 3276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 42.6% | 642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 6.3% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 2.7% | 10504 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0012 мг | 20 мг | 5% | 13.7% | 1998 г |
Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.17 мг | 2500 мг | 12.3% | 33.6% | 814 г |
Кальций, Ca | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 6% | 4548 г |
Кремний, Si | 31.509 мг | 30 мг | 105% | 286.9% | 95 г |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 12.8% | 2119 г |
Натрий, Na | 256.86 мг | 1300 мг | 19.8% | 54.1% | 506 г |
Сера, S | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.9% | 5510 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2319 г |
Хлор, Cl | 422.33 мг | 2300 мг | 18.4% | 50.3% | 545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 81.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 9.8% | 2817 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.1% | 6579 г |
Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 76.8% | 355 г |
Литий, Li | 21.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 15.3% | 1795 г |
Медь, Cu | 139.21 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 38% | 718 г |
Молибден, Mo | 7.677 мкг | 70 мкг | 11% | 30.1% | 912 г |
Никель, Ni | 5.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19435 г |
Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.6% | 7698 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 22.7% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 6.6% | 4159 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|