Рецепт Греческий салат (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат (копия)

Помидор (томат), парниковый	300 г
Огурец парниковый	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	150 г
Оливковое масло	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Приготовление: Режем овощи: помидоры - крупными кусочками, огурцы и лук - полукольцами,перец - соломкой. Фету нарезать кубиками. Приготовить соус: смешать масло с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. В салатницу выложить помидоры, огурцы, перец, лук. Заправить соусом, все хорошо перемешать. Затем аккуратно выложить брынзу (перемешивать не надо, т.к. брынза очень нежная) и целые маслины. Украсить зеленью по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	15.5%	589 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.4%	6844 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.3%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	5.3%	1731 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.4%	2083 г
бета Криптоксантин	1.707 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2466 г
Витамин В4, холин	5.43 мг	500 мг	1.1%	1%	9208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.5%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	5.057 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7910 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.5%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	9.53 мг	90 мг	10.6%	9.7%	944 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	5.9%	1542 г
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17483 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	8.1%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.3059 мг	20 мг	1.5%	1.4%	6538 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.57 мг	2500 мг	6.3%	5.7%	1597 г
Кальций, Ca	71.44 мг	1000 мг	7.1%	6.5%	1400 г
Кремний, Si	15.676 мг	30 мг	52.3%	47.6%	191 г
Магний, Mg	6.56 мг	400 мг	1.6%	1.5%	6098 г
Натрий, Na	352.07 мг	1300 мг	27.1%	24.7%	369 г
Сера, S	24.39 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4100 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	7.2%	1268 г
Хлор, Cl	103.4 мг	2300 мг	4.5%	4.1%	2224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.7 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	4.9%	1848 г
Йод, I	6.9 мкг	150 мкг	4.6%	4.2%	2174 г
Кобальт, Co	2.547 мкг	10 мкг	25.5%	23.2%	393 г
Литий, Li	10.999 мкг	~
Марганец, Mn	0.0797 мг	2 мг	4%	3.6%	2509 г
Медь, Cu	104.07 мкг	1000 мкг	10.4%	9.5%	961 г
Молибден, Mo	3.047 мкг	70 мкг	4.4%	4%	2297 г
Никель, Ni	4.933 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	2.295 мкг	55 мкг	4.2%	3.8%	2397 г
Фтор, F	7.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	4.3%	2146 г
Цинк, Zn	0.466 мг	12 мг	3.9%	3.6%	2575 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.858 г	от 4.7 до 16.8 г	18.3%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.501 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.407 г	min 16.8 г	32.2%	29.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.755 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.767 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат (копия) составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ (КОПИЯ)

Греческий салат (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,3 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Греческий салат (копия)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат (копия), калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елизавета

2024-07-03

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Овощное рагу с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе