Рецепт Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой
| Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец] | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Сыр Рикотта [Pretto] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
| альфа Каротин | 0.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.4% | 1736 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.087 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 17.6% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5792 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 11.5% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3233 мг | 20 мг | 1.6% | 2.3% | 6186 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.26 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.3% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Кремний, Si | 17.957 мг | 30 мг | 59.9% | 87.2% | 167 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3670 г |
| Натрий, Na | 4.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27368 г |
| Сера, S | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15601 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 24.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 31% | 469 г |
| Литий, Li | 8.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1914 г |
| Медь, Cu | 66.78 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.8% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.1% | 2875 г |
| Никель, Ni | 3.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24775 г |
| Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35524 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.1413 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8493 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой составляет 68,7 кКал.
- Порция = 230 гр (158 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС С ЛАВАШОМ ,ОВОЩАМИ И РИКОТТОЙ
Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из куриной печени
- Шоколад с карамелью
- Я мороженое Сэндвич Русский холод 100 гр
- вкусный творог
- Куриное филе под сметаной МОЙ
- Солянка
- Творожный сыр "Hohland" 60%
- Рыба туш. с овощами 4356/0072
- Котлеты куриные в духовке
- Braum's Premium Cappuccino Chunky Chocolate Ice Cream
- Бедро цыплёнка-бройлера в маринаде *Барбекю*
- Лепёшка сметанная
- Салатный микс
- Мороженое Daim
- Салат с сыром и яйцом
- 18 июня
- Ацидофилин
- Кокосовый йогурт
- льезн бспн 1:3
- кляр бспн 1:1,5
- Салат с редисом и яйцом
- Додстер
- Рагу из курицы
- Я хлеб Пурий. 300 гр
- Борщ 2
- Яблочный сок
- Салат огурцы помидоры
- Шницели свиные с шампиньонами
- Сыр легкий мой
- Наггетсы куриные с сыром в кляре
- Омлет с брокколи
- Картофельные оладьи
- Фетакса легкая в рассоле
- Люля-кебаб из курицы
- Рагу из куриного фарша
- Кулич без молока
- Сыр маасдам*
- Компливит 11 витаминов + 8 минералов
- Онигири Том Ям
- Твистер пп
- Котлета по хлыновски ст-4217к/9103/9048 150
- Окорочок цыпленка-бройлера
- Крем с творогом "тирамису" с вишней
- Фасоль стручковая жареная
- Салат морковь с сыром и чем чесноком
- Кофе с миндальным молоком 18,06,24
- МЯСО по КРЕМЛЕВСКИ (2)
- Творожная зебра
- Котлеты свино-говяжьи
- Томатный суп с зеленью
- Вафли Loacker Hazelnut Less sugar
- Колбаса Ливерная яичная «Ближние горки
- Удон с курицей и грибами
- Гречневая каша без масла
- Окунь в йогурте в духовке
- Борщ на курином бульоне
- Пирожное «Красный бархат»
- Миндаль молодой
- Печенье Milka Choco cookie
- Тушеный кабачок
- Железо фумарат
- Крем чиз
- Курочка в сливочном соусе
- Капучино из кофемашины
- Икра трески
- Сырники с картофелем
- Магний цитрат
- Зелёный смузи
- пудинг шоколадный
- Форель радужная, "ISKA", магазин "Norma"
- Мороженое
- Крем заварной, кастард, патисье, crema pasticera
- Банка Фисташка
- Драники
- Ребра свиные
- кляр 10 Б
- Кабачки жаренные ст-4357к/ 125
- Форель радужная, печённая в духовке.
- Мусс из красной фасоли с кинзой и грецким орехом Обломов
- Грибной суп-пюре
- Салат из кабачков
- Мусс молочный с шоколадным наполнителем
- Протеин банан
- Миндаль целый в шоколаде 45г
- Пшено с маслом
- Каша гречневая с курицей
- Печенье из кунжута
- Чебуречки с мясом
- Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
- Банка Банан
- Фрикадельки с овощами
- Фреш апельсиновый
- Йогурт Майкопский без сахара
- Творожный рулет
- Лаваш лайт
- Соус для макарон ВкусВилл
- Вода минеральная природная лечебно-столовая питьевая газированная
- Салат огурцы помидоры
- Паста сливочная
- Батончик
Метки: Как приготовить Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус с лавашом ,овощами и рикоттой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
