Рецепт Греча с куриной котлетой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греча с куриной котлетой и яйцом
| Котлеты, курица, по 2-20 | 82 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 128 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греча с куриной котлетой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3023 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 38.9 мг | 500 мг | 7.8% | 7% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.938 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 3.248 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2935 мг | 20 мг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
| Ниацин | 1.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
| Кремний, Si | 24.521 мг | 30 мг | 81.7% | 73.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Натрий, Na | 555.44 мг | 1300 мг | 42.7% | 38.5% | 234 г |
| Сера, S | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2593 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 10.7% | 839 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 8.5% | 1067 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 19.2% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.2109 мг | 2 мг | 10.5% | 9.5% | 948 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.9% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| Никель, Ni | 1.193 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.761 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10183 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4626 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.055 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% |
Энергетическая ценность Греча с куриной котлетой и яйцом составляет 111 кКал.
- Порция = 368 гр (408.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧА С КУРИНОЙ КОТЛЕТОЙ И ЯЙЦОМ
Греча с куриной котлетой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,5 %, кремнием - 81,7 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Греча с куриной котлетой и яйцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны в томатном соусе с фаршем
- Сыр творожный для салата/ сливочный [Sveza]
- Творог летний
- Рисовая лапша
- Courgette & cheese gratin
- Хачапури
- Хлеб ржано-пшеничный с солодом
- Нарезка овощи
- Соус шаурмы 1
- Шоколад Orange Intense
- Подлива
- Салат огонек
- Яичница с овощами
- Спаржа
- Напиток ореховый Hazelnut &pecan 1%
- Колдуны
- Яичница с творогом помидором, сыром, перцем
- Ветчина Gutfried roast chicken
- Буженина запеченная
- Батончик Apachi с жареным арахисом и солёной карамелью
- Пангасиус на пару
- Мини хачапури
- Рассольник с перловкой 18 июня
- Печеночник из куриной печени с кабачком
- Окрошка
- Грибы с луком
- Бедро жареное
- Мороженое банан-клубника моё
- Салат сборник солянка
- Соус для шаурмы
- Фруктовый микс space
- Пряники шоколадные
- Liposomal Vitamin C
- Liposomal Vitamin C
- Каша овсянка из хлопьев Геркулес
- Шаурма
- Suva svinjska pečenica Трлич
- Мюсли Самокат манго и семена льна
- Творог Вкусноьеево 9%
- Винегрет
- Салат с Тунцом
- Индейка с овощами в сливочном соусе
- Илюшкин плов
- Витамин Д капсулы
- Natural protein bar chocolate and hazelnut [COOL]
- Хлеб Бородинский
- Батончик протеиновый с кокосом в молочном шоколаде
- Плавленый сыр Сливочный
- Овсяные сухарики
- Мороженое ОЕ лесной орех в молочном шоколаде
- Бананово-морковные кексы
- Салат из квашеной капусты
- Плавленый сыр Сливочный
- Шпинат
- Пирожное «Меренговый рулет с сырным кремом» Корона
- Печеночник с кабачком
- Kartahelbr-kiirpuder
- Cabot Lowfat Plain Greek Yogurt
- Пряники "Дувшанит"
- Карбонад копчено-вареный
- Сосиски Венские
- Кофе
- Мяско сыровяленное
- Macarons nutella
- Какао на молоке
- Галета
- Кокосовый десерт в микроволновке
- Хлеб Алтайский
- Борщ из пакетика
- ROCK KROASAN KAKAO
- Морской окунь на сковороде
- ☰ Паштет печеночный #21 сувид [говяжья/крыло куриное/сало утиное] ★
- Лепешка с яйцом и сыром
- Сметана 20% серышевская
- Ирландский хлеб_ Таня
- Parmesan
- Горошек без сахара
- Коктейль нл вишня шоколад
- Риет из горбуши и трески с соусом терияки
- Сыр Natura сливочный легкий
- Planto aroma plombir
- Сырники, запечённые со сметаной PitStop
- Овощной суп-пюре
- Чат
- Макароны в сливочном соусе
- Ягодное лукошко- черника
- Домашний омлет
- Кекс протеиновый
- Икра имитированная
- Запеканка из рикотты с манго и маракуйей
- Блинчики гербалайф
- Онигири
- Я бедро на сковороде
- משקה שקדים 33קלורית
- Молоко Лактел 3.2%
- Йодомарин 100 (Калия йодид)
- Овсяная каша
- Рулет с крабовыми палочками дом.
- Желе из морса
- Горбуша стейк с кап и чеч
Метки: Как приготовить Греча с куриной котлетой и яйцом, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с куриной котлетой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
