Рецепт Оладьи курица с кабачком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи курица с кабачком и сыром
| Куриная грудка (филе) | 126 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Кабачок | 136 г |
| Сыр Мраморный [Свежий Ряд] | 34 г |
| Чеснок | 3 г |
| Овсяные отруби | 17 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи курица с кабачком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.6% | 503 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 19.392 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 75.41 мг | 500 мг | 15.1% | 11.1% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 12.4% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 14.8% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.781 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.273 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9467 мг | 20 мг | 19.7% | 14.5% | 507 г |
| Ниацин | 4.602 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.9 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4900 г |
| Кремний, Si | 12.814 мг | 30 мг | 42.7% | 31.4% | 234 г |
| Магний, Mg | 40.49 мг | 400 мг | 10.1% | 7.4% | 988 г |
| Натрий, Na | 45.51 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Сера, S | 116.95 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.6% | 855 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 9.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 54.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 5.645 мкг | 10 мкг | 56.5% | 41.5% | 177 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Медь, Cu | 67.42 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.9% | 1058 г |
| Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.96 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
| Фтор, F | 61.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6478 г |
| Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 16.5% | 444 г |
| Цинк, Zn | 0.8138 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 1.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.713 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи курица с кабачком и сыром составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КУРИЦА С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
Оладьи курица с кабачком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином PP - 19,7 %, кремнием - 42,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 25,4 %, хромом - 22,5 %
Чем полезен Оладьи курица с кабачком и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый МОЙ
- Творог 5%
- Каша
- "Qvinto десерт с какао "Апельсиновый"".
- Шулюм из свинины МОЙ
- Окорок
- Плов из баранины
- Клетчатка
- Сырники
- Рис бурый
- Помидоры с сыром и чесноком
- Круассан яблоко, карамель, грецкий орех [Самокат]
- Казан пельмени
- Хлебцы ржаные хрустящие
- Сырники
- Каша ячнево-гречневая (150 + 100)
- Творожная запеканка
- Компот вишня малина яблоко
- Кабачковые оладьи
- Яичница с шампиньонами
- Коктейль с сывороткой
- Творог мягкий обезжиренный 0,1%
- Заливной пирог с тунцом и яйцами
- Бургер Гранд
- Банановый брауни пп в микроволновке
- Куриные крылышки
- Борщ красный
- Стрипсы
- Кофе с корицей и молоком
- Биг спешиал ролл
- Протеиновый батночк стамбул
- Соус сырный
- Соус чесночный
- Кофе с кубиком сахара-рафинада
- Салат огурцы и томаты
- Imlek PROTEIN čoko bar 26% proteina
- Лечо от бабушки
- Snaq fabriq Чипсы (пачка 50гр)
- Салат перец фасоль
- Овсяноблин
- Хлеб крестьянский
- Марин коллаген Гиалуроник эсидд комплекс,,
- Калорийность Котлета Кальмаровая
- Суфле из Овсянки и банана
- Сваренная курица
- Голубцы
- Филе трески в кляре
- Protein cookie chocolate brownie [Beauty Bar]
- Фасоль стручковая с маслом
- сосиски с сыром клинские
- Яичница с сарделькой
- Помидоры юмурта
- Фриттата с картофелем и сыром 150
- Какао
- Онигирь чикин майонез
- Биточки из индейки
- Ролл Ранчеро с говядиной, кукурузой и пюре из фасоли 200
- Бефстроганов
- Паста из авокадо и брюшки семги Оксаны
- Пп kfs
- Мясная котлета по-домашнему с грибным соусом 80/20
- Салат с ветчиной из птицы и яйцом 100/20
- Биточки из индейки
- Keto crisp низкоуглеводный батончик
- Рис с тушенкой из индейки
- Творог обезжиренный Савушкин
- Драже кешью в горьком шоколаже
- Имбирь с медом и лимоном
- Торт Лакомка
- Active milk молочный коктейль
- Овсянка по-новому
- Творожный хачапури 100
- Паровая рыбная котлета с соусом Айоли 50/30
- Колбаса куринная
- Просто печенье
- Ряженка с наполнителем «Банан-карамель»
- Омлет
- Салат с тыквой и артишоками 175
- Рисовая запеканка c говядиной и сырным соусом 240/50
- Батончик миндальный
- КАПУСТА ПРИПУЩЕНАЯ С МОРКОВЬЮ
- Омлет
- курица отварная без костей
- Картошка тушеная
- Шоколадный творожок
- Шоколадный пирог
- Набор сухофруктов
- плавленный гауда
- Хлеб пшеничный
- Печень говяжья в сухарях
- Форель
- Яйца 17.06.
- соус heinz algerienne
- Печенье Мария
- Торнадо манго
- Бутерброд
- Рис
- Кофе с сахаром
- батончик мягкий грильяж
- Хлеб гороховый с сорго
Метки: Как приготовить Оладьи курица с кабачком и сыром, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи курица с кабачком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
