Рецепт Салат со свежей кукурузой и томатами черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свежей кукурузой и томатами черри

Кукуруза, зерно	100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100 г
Кинза [Лето]	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	100 г
Сок Лимона [Sicilia]	30 г
Авокадо	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свежей кукурузой и томатами черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.6%	2452 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.1%	1750 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	7%	1266 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.9%	1000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3093 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	1.1%	8257 г
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.4%	6207 г
Витамин В4, холин	14.61 мг	500 мг	2.9%	2.6%	3422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.2%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	5.35 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5618 г
Витамин Н, биотин	4.321 мкг	50 мкг	8.6%	7.7%	1157 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6584 мг	20 мг	3.3%	2.9%	3038 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.01 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Кальций, Ca	9.27 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10787 г
Кремний, Si	12.346 мг	30 мг	41.2%	36.7%	243 г
Магний, Mg	21.53 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1858 г
Натрий, Na	244.51 мг	1300 мг	18.8%	16.7%	532 г
Сера, S	24.57 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4070 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	6.9%	1282 г
Хлор, Cl	379.57 мг	2300 мг	16.5%	14.7%	606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Ванадий, V	19.14 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	3.8%	2311 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14019 г
Кобальт, Co	1.183 мкг	10 мкг	11.8%	10.5%	845 г
Марганец, Mn	0.2258 мг	2 мг	11.3%	10.1%	886 г
Медь, Cu	61.34 мкг	1000 мкг	6.1%	5.4%	1630 г
Молибден, Mo	6.523 мкг	70 мкг	9.3%	8.3%	1073 г
Никель, Ni	17.243 мкг	~
Олово, Sn	5.95 мкг	~
Селен, Se	6.173 мкг	55 мкг	11.2%	10%	891 г
Титан, Ti	5.74 мкг	~
Фтор, F	13.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30349 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	3030 г
Цинк, Zn	0.3597 мг	12 мг	3%	2.7%	3336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.461 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.123 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.23 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат со свежей кукурузой и томатами черри составляет 112,4 кКал.

Порция = 243 гр (273.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕЖЕЙ КУКУРУЗОЙ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ

Салат со свежей кукурузой и томатами черри богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,2 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат со свежей кукурузой и томатами черри

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свежей кукурузой и томатами черри, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свежей кукурузой и томатами черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе